Produkty zawierające omega 3 Oleje rybne

omega -3 jesttypu kwasu tłuszczowego , i jest uważane za niezbędne w diecie , ponieważ ludzie nie może produkować ten szczególny tłuszczu w organizmie . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , istnieje wiele korzyści zdrowotnych do spożywania omega -3 , w tym regulujących prawidłowe funkcjonowanie mózgu , zmniejszając stan zapalny i ryzyko chorób serca , a także zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i artretyzmu . W
Sources Ryb Łosoś jestdoskonałym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe .

Chociażspożycie ryb jest najprostszym sposobem nabycia omega -3 , tylko niektóre gatunki ryb zawierają ten kwas tłuszczowy . Najlepszym źródłem są tłuste ryby zimną wodę , która zawiera tuńczyk biały, łosoś, troć , śledź, halibut , makrela i sardynki . American Heart Association zaleca jedzenia tych rodzajów ryb co najmniej dwa razy w tygodniu .
Zbiory Wartość dodana Produkty
wielu produktów, takich jak mleko i jaja , teraz wzbogacone w omega-3 .

wielu produktów spożywczych na półkach sklepów spożywczych są wzbogacone w omega-3 w postaci dodatkowych korzyści zdrowotnych . Dotyczy to różnych marek soków owocowych, margaryny lub innych substytutów masła , zbóż i produktów mlecznych , takich jak mleko, jogurty i sery . Również wielu jaja są przeznaczone do zawierają omega -3 w żółtku , co jest spowodowane dodatkiem siemienia lnianego lub oleju rzepakowego do diety kur .

Inne źródła

lniany jest wegetarianinem przyjazny opcja dla coraz kwasy tłuszczowe omega 3 .

Dla wegetarian , wegan i tych, którzy wolą , aby nie spożywać ryby , istnieją alternatywne źródła żywności z kwasów tłuszczowych omega -3. Niektóre nasiona naturalnie zawierają kwasy omega- 3, zwłaszcza siemię lniane ( zwany także siemię lniane ) , które można kupić całe, mielone lub w postaci oleju . Olej rzepakowy , orzechy włoskie są równieżdobrym źródłem tego kwasu tłuszczowego. Imperium