Przekąski energetyczne dla sportowców

Węglowodany są preferowanym źródłem energii organizmu . Jeść pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów , takich jak ziemniaki , makarony, pełnoziarniste i owoców pomoże pociągu sportowiec mocniej i lepiej . Owsianka

Owsianka , zwłaszcza owsiane , tonajlepsze jedzenie na energię , ponieważ spowalnia wchłanianie glukozy , ważną węglowodanów . Opóźnione wchłanianie pozwalasportowiec utrzymać poziom energii i ograniczyć apetyt na maksymalnej wydajności . Owies zawiera również cynk i witaminy z grupy B , które są ważnym źródłem energii .
Niskotłuszczowe jogurty

zwykły niskiej zawartości tłuszczu lub niesłodzony jogurt promuje uzupełnienie glikogenu , pomaga regenerację mięśni i jest bogaty w witaminy B -12, która zapobiega zmęczeniu . Jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia , który wspiera zdrowe kości .

Borówki

jagody, bogate w węglowodany i błonnik , pozwoląutrzymać sportowiec poziomy energetyczne na dłuższy okres czasu. Jagody mogą również przyczynić się do poprawy pamięci, równowagi i koordynacji , a ich naturalne właściwości antyoksydacyjne pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek .
Zbiory słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki poprawić regenerację mięśni , ale także doskonałym źródłem antyoksydantów . Bogaty w witaminy C i E , słodkie ziemniaki mogą również zapobiegać uszkodzeniom komórek spowodowanych przez czynniki środowiskowe , takie jak zanieczyszczenia lub skrajnych temperatur . Słodkie ziemniaki są równieżdobrym źródłem żelaza ,składników odżywczych niezbędnych do produkcji tlenu podczas wykonywania .
Inne energetyczne przekąski

łososia , zupa z soczewicy , świeże figi , prażone kasztany , otręby ryżowe, cały makaron pszenicy i pomarańcze są również doskonałym źródłem energii dla sportowców . Imperium