Jak znaleźć odpowiedni dla Ciebie poziom Carb

Węglowodany są ważnym elementem codziennej diety . Nasz organizm potrzebuje węglowodanów , aby działać poprawnie , więc nie jestminimalna kwota musimy jeść każdego dnia . Jednak węglowodany mogą również łatwo być nadmiernie zużyte , zwłaszcza jeśli masz cukrzycę lub są wstępnie na cukrzycę. Mają takżewielki wpływ na masy , stąd " " niskowęglowodanowej diety . Dowiedz się, jak wiemy odpowiedniej ilości , aby utrzymać właściwą wagę i zdrowie . Rzeczy, które musisz Foto papier i ołówek lub kalkulatora

Pokaż więcej instrukcji Katowice zastanawianie się kalorii i węglowodanów
1

Zaleca się węglowodany tworzą 45 do 65 procent dziennego spożycia kalorii . Więc najpierw trzeba wiedzieć, co się dzienne spożycie kalorii powinno być . Swój ilość kalorii na podstawie kilku czynników, takich jak wiek , wzrost , masę ciała , płeć i aktywności. Aby pomóc ,Mayo Clinic ma wspaniały kalkulator kalorii można wykorzystać na swojej stronie za darmo ( patrz Zasoby poniżej ) .
2

Liczymy węglowodanów w gramach . Jeden gram węglowodanu wynosi 4 kalorii . Więc jeśli spożycie 1600 kalorii dziennie i decydują się ograniczyć spożycie węglowodanów do 50 procent kalorii , to 50 procent 1600 wynosi 800 kalorii . Następnie należy podzielić 800 przez 4, co daje odpowiedź na 200. Więc są dozwolone 200 gramów węglowodanów .
3

Znając ilość węglowodanów trzeba za dzień , teraz musi wybrać , jaki rodzaj węglowodanów powinno się jeść . Istnieją dwa podstawowe rodzaje węglowodanów - proste i złożone . Węglowodany proste są te, które można znaleźć w słodkich smakołyków , takich jak ciastka i lody. Węglowodany złożone są te można znaleźć w owocach i warzywach . To jest ważne, aby wiedzieć , ponieważ węglowodany złożone są lepsze dla zdrowia . Pomagają one również w kontroli wagi , ponieważ zostawiają cię uczucie pełniejsze już tak będzie mniej jeść .
4

inna rzecz, którą musisz wiedzieć o węglowodany podczas sprawdzania etykiet żywieniowych na żywności jest to, że nie tylko jest ważne jest, aby sprawdzić ilość węglowodanów w porcji , ale należy również sprawdzić ilość błonnika . Węglowodany raz zwracamy się do cukru zużywanego wyjątkiem ilości błonnika w żywności . Na przykład, jeślietykieta mówi 20 gramów węglowodanów i 7 g błonnika , odjąć 7 z 20 , co daje 13 , i to jestrzeczywista ilość węglowodanów , które są konsumentami .
5

Innym zjawiskiem, z węglowodanów jest , jak szybko są wchłaniane do organizmu i krwiobiegu . Indeks glikemiczny ceny produktów spożywczych , które są węglowodany w skali od 1 do 100 .Wyższaliczba, tym większaabsorpcja . Jest to ważne, ponieważ będzie doświadczenie skok cukru we krwi w szybko wchłaniane z pokarmów , a znajdziesz masz głodny szybciej . Z produktów, które są nisko na skali można zachować więcej stały poziom cukru we krwi , co jest szczególnie ważne dla tych, którzy są na cukrzycę. Te produkty również zostawiają cię uczucie pełniejsze dłużej , więc nie będzie tak głodny przez całyczas . Podejmowania właściwych wyborów węglowodanów pomoże Ci żyć zdrowsze i dłuższe życie . Imperium