Top Five Things Never jeść
Być może słyszałeś , " Nie ma czegoś takiego jak fast foodów . Nie ma śmieci , a tam jest jedzenie &Quot;.; W tym dynamicznym społeczeństwie, w którym żywność typu convenience są łatwo uzyskać i odwołać się do podniebienia , łatwo zapomnieć, że jedzenie jest podstawowe paliwo i pokarm dla ciała ludzkiego . Dumni , jak napędzać twoje ciało - i unikać produktów foodlike pokazane spowodować więcej szkody niż pożytku . Przejdź do napojów bezalkoholowych
Według strony internetowej Harvard School of Public Health , A " napoju " odnosi się do napojów z dodatkiem cukru lub innego środka słodzącego , w tym napoje gazowane , poncz owocowy , lemoniada , sportu i napojów energetycznych . Badanie opublikowane w sierpniu 2013 emisji " Pediatric Obesity " Stwierdzono, że do picia napojów słodzonych cukrem przyczynia się do zwiększenia masy ciała i zwiększonego ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego i stłuszczenia wątroby . Odwrotnie , zmniejszenie spożycia napojów było związane z mniejszym poprawy przyrostu wagi i przemiany materii . Unikaj napojów gazowanych i zdecydować się wody z wapna lub mrożonej zielonej herbaty musujące z pomarańczy i mięty .
Ditch Dieta Soda
diety napoje gazowane słodzone są zazwyczaj aspartam, sukraloza lub sacharyna . Badania opublikowane we wrześniu 2012 Wydanie z ", Journal of General Internal Medicine " Stwierdzono, że dzienne spożycie dietetycznych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia udaru lub ataku serca. Według Susan Swithers , autora przeglądu lipca 2013 opublikowanym w " Trendy w Endokrynologii i Przemiany Materii , " dowody sugerują częste spożywanie sztucznie słodzone napoje gazowane mogą być związane z otyłością , cukrzycą i chorobami serca .
omijać białego chleba
pełnego ziarna pszenicy składa się z trzech warstw: otręby , kiełki oraz bielma . W procesie mielenia mąki na chleb biały , ziarna są usuwane z pożywne otręby oraz zarodki - pozostawiając jedynie skrobię bielmo . Proces rafinacji następnie usuwa praktycznie wszystkie witaminy E , 80 procent żelaza i od 50 do 80 procent witaminy z grupy B , wśród wielu innych składników odżywczych , zgodnie z Osteopathic lekarz Joseph Mercolę . Biały chleb zawiera zwykle syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy wśród swoich składników . Badanie naukowe Princeton University opublikowane w numerze 2010 &Quot; Farmakologia , Biochemistry and Behavior " Stwierdzono, że szczury z dostępem do syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy uzyskały znacząco większym stopniu niż dostęp do tabeli cukru , nawet jeżeli kalorii pomiędzy dwoma grupami było równoważne. Spróbuj chleb pełnoziarnisty bez syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub zrobić kanapkę używając sałaty zamiast za dodatkową porcję warzyw .
Unikać sztucznych tłuszczów trans Zbiory Zbiory
Sztuczne tłuszcze trans tworzy się, gdy olej roślinny jest przekształcany w substancję półstałą przez traktowanie wodorem w wysokich temperaturach i ciśnieniach. Tłuszcze trans występują w margarynie , skrócenie i wielu produktów przetworzonych , takich jak w lodówce skorupy pie , herbatniki i przekąskami ciasta . Według Center for Science in the Public Interest , trans zużycie tłuszczu podnosi poziom lipoprotein o niskiej gęstości - "złego " cholesterolu - i zmniejsza lipoprotein o wysokiej gęstości , czyli " dobrego" cholesterolu . Usztywnia również tętnic i zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy. W listopadzie 2013 rokuUS Food and Drug Administration oświadczył , że sztuczne tłuszcze trans nie były już " ogólnie uznane za bezpieczne &Quot;.; Unikaj tłuszczów trans , wybierając całe, świeże potrawy podczas usuwania przetworzone i produkty convenience food z diety .
Przekaż przetworów mięsnych
Amerykański Instytut Badań nad Rakiem i Światowy Fundusz Badań nad Rakiem recenzja tysiące badań naukowych i stwierdzono spożycie przetworów mięsnych , w tym hot-dogi , bekon i wędlin jest związane z większym ryzykiem raka jelita grubego . Azotyn i azotan sodu konserwujące sodu może zmieniać się rakotwórczych związków zwanych nitrozoamin w organizmie . Jeśli parówki są w menu , wybrać białe lub hot dogi - bockwurst - które są wolne od azotanów
.
