Siedem ŻywnośćDietetyk nigdy Eat
Jeśli chodzi o zdrowej diety , zwrot quot; wszystko z umiarem " jestwspólna rada , nawet wśród dietetyków i dietetycy . Ale są tacy, żywność i napoje , któredietetyk zazwyczaj uniknąć . Niektóre z nich mogą być oczywiste , takich jak soda , a inne nie , ale ogólnie te produkty są mało wartości odżywczej. Nie-tak- Wspaniały Biały Chleb
Przejdź wyrafinowany biały chleb i wybrać chleb pełnoziarnisty na wyższym błonnika , białka i składników mineralnych , a także niższym indeksie glikemicznym . Zużycie całego ziarna jest związane z niższym wskaźniku masy ciała i zmniejszonej zawartości tłuszczu brzusznego , według American Society for Nutrition. Spójrz na liście składników na chleb - 100 procent mąki pełnoziarnistej powinien być pierwszy składnik
Crunchy , kremowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu
Prawdziwe masło orzechowe jest . wykonane z jednego składnika: orzeszki ziemne . Orzeszki ziemne są naturalnie bogate w tłuszcz , z których większość jest jednonienasyconych i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Do wytwarzania masła orzechowego mniej tłuszczu i kalorii ,ilość orzeszków jest zmniejszona i zastąpiona cukrem, który ma obniżoną zawartość kalorii na gram i nie zawiera tłuszczu. Trzymać się z prawdziwych i szukać masła orzechowego , które jest wykonane z zaledwie orzeszki ziemne lub orzeszków ziemnych i soli . Wystarczy upewnić się , aby obejrzeć wielkości porcji , ponieważ jest jeszcze dużo kalorii .
Ciecz Cukier
Wielu dietetyków uniknąć sody i zachęcić swoich klientów do zrobienia same. 2010 metaanaliza opublikowana w " Diabetes Care " związane picie napojów słodzonych cukrem z większym ryzykiem zwiększenia masy ciała , zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2 . Soda dieta nie może byćlepiej zastąpić . Chociaż dieta soda nie przyczynia kalorii , zarówno napoje gazowane słodzone cukrem i niskich kalorii były związane z większym ryzykiem udaru mózgu , według badania opublikowanego w 2012 w " . American Journal of Clinical Nutrition " Pij wodę - płaski lub musujące - . Zamiast lub niesłodzone mrożonej herbaty
słony, tłuste Mięso
Przetworzone mięso to produkty mięsne - bekon, parówki , delikatesy /obiad mięso - które były wędzone lub wyleczyć lub , które mają dodatki chemiczne . W 2010 roku,Harvard School of Public Health opublikował metaanalizę , że znalazł sobie Codzienna porcja przetworzonego mięsa wiązało się z 42- procentowym wzrostem ryzyka choroby wieńcowej . W badaniu oceniano również nieprzetworzonego czerwonego mięsa na nie znaleźliśmy , ale ten sam link do chorób serca . Zdrowszy substytut wędlin będzie karmionego trawą , chude mięso oraz drób .
Zbiory 20 Składnik sosy sałatkowe
sosy sałatkowe butelkowanej może mieć długie listy składników , w tym środki zagęszczające , stabilizatory , środki konserwujące , barwniki syntetyczne , uwodornione oleje, nadmiar soli i cukru lub słodziki. Unikać niskokaloryczne sosy też . Nadal można ubrać sałatki , ponieważ tłuszcz w sos sałatkowy pomaga zwiększyć wchłanianie składników odżywczych w warzywach , takich jak beta-karotenu i likopenu . Zrobić własny sos sałatkowy z prostym mieszanki oliwy i octu plus trochę soli i pieprzu . Bądź kreatywny z różnych rodzajów olejów, cytryny lub soku z limonki zamiast octu i ziół i przypraw .
Sugary Zboża
Większość osób wie , że zboża dzieci, z owocami -flavored pętle, lukier i marshmallows , są pełne cukru . Niestety, wiele zdrowych brzmiące zbóż dla dorosłych są również ładowane ze słodkim rzeczy . Inne nazwy zawierają cukru trzcinowego lub syrop kukurydziany , odparowuje soki owocowe, miód i syrop słodowy . Sprawdzić zbóż bez dodatku cukru w składnikach i dodać świeże owoce do płatków spełniać słodycze . Foto Foto Foto Chipsy, chrupki i krakersy
Od Jaskrawopomarańczowy kiepskie pociągnięć z kwaśną śmietaną i cebulą kukurydziane chipsy , smażone przekąski dostarczają niewiele ma wartości odżywczych . Zamiast tego dodać nadmiar kalorii , tłuszczu i sodu , sztucznych aromatów i kolorów bez zaspokajania głodu . Pieczone frytki mogą być mniej tłuszczu i kalorii , ale są również bardzo przetworzonej żywności , które zapewniają minimalne składniki odżywcze . Lepsze przekąski , które są bardziej pożywne i sycące to jabłko z garścią orzechów, plasterki papryki i hummus lub 100 procent pełnoziarniste krakersy z plasterkiem sera .
