Jak obliczyć, ile wody należy pić

Nie picie wystarczającej ilości wody na co dzień może prowadzić do odwodnienia , zwłaszcza w gorące letnie dni . Odwodnienie powoduje wyczerpanie , zawroty głowy i przegrzanie . Wiedząc, ile wody trzeba każdego dnia zależy od czynników, w tym wagi i poziomu aktywności . Jeśli pijesz tylko wtedy, gdy jesteś spragniony , to jest prawdopodobne, że może się odwodnić , zauważa dr Sylvia Morris ze Szkoły Medycznej Emory University . Picie odpowiedniej ilości wody pomaga uniknąć odwodnienia i utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej . Instrukcja
1

Odważyć się . Podzielić masę na pół , aby określić, ile uncji wody należy pić codziennie . Tooszacowanie dla osób, które nie są aktywne , według Instytutu Medycyny Sportowej . Na podstawie tego wzoru , 100- lb . siedzący tryb życia człowiek powinien pić 50 uncji - co równa się 6,25 lub 1,48 litra kubki - . wody dziennie
2

podzielić masę ciała o 2/3 , a nie 1/2, jeśli uprawiają sport lub poćwiczyć regularnie . 100 funtów . aktywna osoba potrzebuje około 66 uncji wody dziennie, co równa się 8,25 kubki lub 1,95 litra .
3

dodać 16 dodatkowych uncji wody do sumy z góry , jeśli mieszkasz wsuchym klimat . Także dodać kolejne 16 uncji , jeśli angażują się w wysiłku fizycznym poza działalność zaangażowanych w treningu podstawowego , takich jak rygorystyczne szkolenie dla maratonu lub ważnej imprezy sportowej , zaleca dr Thomas Stearns Lee, homeopatycznego lekarza .
4

pić więcej wody niż zalecana ilość , jeśli czujesz pragnienie , pocenie nadmiernie z powodu wysokiej temperatury , albo robią aktywności fizycznej , która powoduje , aby pocić się bardziej niż zwykle .
5

unikać picia słodkie , napoje gazowane w nadmiarze. Chociaż można spożywać pokarmów zawierających wodę - takich jak owoce - i napoje , które zawierają wodę - takie jak soki, napoje gazowane , kawa i herbata - aby pomóc spełnić swoje codzienne - Zalecana ilość wody , ograniczyć spożycie słodki i napoje gazowane , z przyczyn zdrowotnych. Imperium