Korzyści z magnezu
Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych mięśni, nerwów i pracę serca , reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi i utrzymania kości i zęby mocne.
Suplementy Źródła
orzechy, rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste i ciemne zielone warzywa są doskonałym źródłem żywności magnezu . Imperium niedobór
niedobór magnezu jest rzadka w Stanach Zjednoczonych, ale mogą wystąpić u osób z cukrzycą traktowanych lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych , które interferują z właściwym absorpcji. Niektóre leki na receptę mogą powodować poziom magnezu być wyczerpane .
Zbyt dużo magnezu toksyczność
Magnez może wynikać z nadmiernej suplementacji magnezu . Osoby z chorobą nerek są szczególnie zagrożeni .
Zalecane spożycie
spożycie odniesienia ( DRI ) dla magnez wynosi 400 mg /dzień dla mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat , 420 mg /dzień dla mężczyzn w wieku 31 lat i starszych , 310 mg /dzień dla kobiet w wieku 19 do 30 lat i 320 mg /dzień dla kobiet w wieku 31 lat i starszych . Dzieci wymagają mniejszych dawek . Imperium