Najlepsze Diety dla kobiet z PCOS

zespół policystycznych jajników lub PCOS , jest zaburzeniem hormonalnym, który wpływa między 5 i 8 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych , według dr Geoffrey Redmond , MD , w Centrum pomocy hormonów. Niezliczone objawy PCOS obejmują trądzik, skóry tłustej , zwiększenie wzrostu włosów twarzy i ciała , utrata włosów na głowie , nieregularne okresy , bezpłodność , insulinooporność, wzrost masy ciała i depresję . Kobiet z PCOS należy przestrzegać aktualnych zaleceń dietetycznych , mówi dietetyk Marta McKittrick , RD , CDE , na stronie internetowej Położnictwo i ginekologia . Nieleczone PCOS mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka raka trzonu macicy , choroby serca i cukrzyca . Niskoglikemicznych Węglowodany

spożywania żywnościtrzustka uwalnia insulinę , która umożliwia zamianę cukru na energię lub do przechowywania tłuszczu . Wiele kobiet z PCOS insulinooporność doświadczenie , mówi McKittrick , a to może wywołać nieprzyjemne objawy , takie jak pragnienia cukru i przyrost masy ciała . Ponieważ wysokie spożycie węglowodanów może powodować podwyższony poziom insuliny , McKittrick sugeruje " począwszy od diety , który jest 40 procent węglowodanów i pracy [ ing ] na swój sposób w dół , jeśli zajdzie taka potrzeba. " Zmniejszone łaknienie , podwyższony poziom energii i regularne okresy są pewne wskaźniki skutecznego zarządzania poziomem insuliny . McKittrick zaleca zjadanie niskoglikemicznych węglowodanów , takich jak pieczywo pełnoziarniste , makarony całego ziarna , fasola, owoce i warzywa.
Zbiory roślinnych Foods

Angela Grassi w PCOS Żywienie Centrum wyjaśnia , że kobiety z PCOS mają " wyższy poziom czynników ryzyka sercowo-naczyniowego ", takich jak podwyższony poziom cholesterolu LDL i niski poziom cholesterolu HDL . Grassi sugeruje, żedieta dla PCOS należy składać głównie z pokarmów roślinnych , ponieważ zawierają witaminy, minerały i błonnik , które pomagają obniżyć poziom lipidów we krwi , ciśnienie krwi i insuliny. Żywność na bazie roślin m.in. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe i orzechy. Zawierają mniej kalorii niż produkcji zwierzęcej i wymagają dłuższych ilości żucia , która dodaje pełnię posiłków i zapobiega przyrost masy ciała , mówi Grassi . Imperium Serce zdrowe tłuszcze

Grassi zaleca, aby kobiety z PCOS przestrzegać diety , która jest " ograniczona w produktach pochodzenia zwierzęcego , z których wiele zawiera tłuszczów nasyconych i cholesterolu , które są znane do zatykania tętnic (masło, margaryna , śmietana, czerwone mięso i majonezu) . " Dieta dla PCOS, powinien składać się z serca , zdrowe tłuszcze , które pomagają obniżyć poziom cholesterolu . Należą do nich jednonienasycone kwasy tłuszczowe , z żywności, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i orzechów , a omega-3 kwasów tłuszczowych z migdałów , orzechów włoskich, żółtku jaja , siemię lniane i tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela .

Suplementy diety

na naturalnym Zdrowia domowa dla kobiet , dr Marilyn Glenville zaleca, aby kobiety z PCOS brać multiwitaminy i dodatek mineralny do zapewnienia wystarczającej spożycie wszystkich niezbędnych składników odżywczych . Ona szczególnie zaleca chrom jako dodatek do pomocy na tworzenie czynnika tolerancji glukozy , który zmniejsza uczucie głodu i pomaga kontrolować głodu . Ona również zaleca witaminy B dla skutecznego funkcjonowania tarczycy , która jest niezbędna do kontroli masy ciała . Cynk jest kolejnym ważnym uzupełnieniem , że sugeruje, dla kobiet z PCOS , ponieważ niedobór cynku może spowodować utratę smaku i zapachu i stworzyć potrzebę silniejszych degustacja potraw, takich jak wysokiej kaloryczności tłuste, słodkie i słone żywności . Ponadto Glenville zaleca suplementy magnezu za efektywność insuliny i suplementów koenzymu 10 w celu kontroli poziomu cukru we krwi . Imperium