Wartości odżywcze na Meat &Ryby

Mięso jestdobrym źródłem witamin i składników mineralnych , w tym białka, witaminy B12 , żelaza i niacyny . Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze się różnić , ale numery podane poniżej są obliczane w oparciu o dietę 2000 kalorii . Wołowina

Jedna porcja wołowiny gotowane , duszone , waży 68 gramów , zawiera 20 g białka, 130 kalorii , 800 procent dziennego zalecanego spożycia dla witaminy B12 , żelaza o 25 procent do 60 procent , a dla niacyna .
australijski Lamb

Jedna porcja australijskiego baranka , gotowane , waży 85 gramów , zawiera 21 g białka , 218 kalorii , 41 procent RDA dla witaminy B12 , 9 procent żelaza i 23 procent dla niacyny . Imperium Atlantic Salmon

Jedna porcja łososia atlantyckiego , gotowane , waży 85 gramów , zawiera 19 gramów z białka , 175 kalorii , 40 procent RDA dla witaminy B12 , 2 procent dla żelaza i 34 procent dla niacyny . Foto Foto Foto pierś kurczaka, Pieczony

Jedna porcja kurczak pieczony , ważący 100 gramów , zawiera 31 g białka , 165 kalorii , 6 procent RDA dla witaminy B12 , 6 procent dla żelaza i 69 procent dla niacyny . Foto Foto Foto piersi indyka , pieczony

Jedna porcja pieczonej piersi indyka , waży 87 gramów , zawiera 26 g białka , 117 kalorii , 6 procent RDA dla witaminy B12 , 7 procent dla żelaza i 33 dla niacyny .