Ćwiczenia , odżywianie i Odpornościowy funkcja
Sportowcy , którzy spożywają wystarczającej ilości węglowodanów złożonych mająniższą produkcję hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny , które mogą powodować choroby i obniżonej odporności produkowanych konsekwentnie przez pewien okres czasu . Ludzie , którzy regularnie pociągu powinien mieć jeden posiłek w ciągu dnia , które zawiera porcję brunatnego ryżu. Makarony pełnoziarniste jestdobrym źródłem energii , które można jeść około dwóch godzin przed treningów i zawodów . Pełnoziarniste , takie jak gryka i owsa można gotować i przechowywać w lodówce , do spożycia zamiast szybkiego zwolnienia , słodkich węglowodanowych przekąsek .
Białko
Białko składa się z 22 aminokwasów , które są budulcem komórek , które tworzą nasze mięśnie i narządy . Natomiast natychmiast uwalnia energię węglowodanów , białka energia uwalnia się powoli , więc jest to równie ważne dla intensywnego treningu . Wspomaga witalność i wytrzymałość . Białko jest jednym z elementów układu odpornościowego , tak ważne jest, że dodasz go do intensywnego treningu diety. Źródła białka , które należy jeść codziennie są orzechy i nasiona , produkty sojowe , takie jak tofu, soczewicy i fasoli. Możesz jeść jajka trzy lub cztery razy w tygodniu, i białego mięsa , takie jak ryby i indyka pięć lub sześć razy w tygodniu . Imperium Cynk
Cynk jest ściśle związane z białka , ponieważ jest zaangażowany w przemiany organizmu białka w diecie do bloków , które składają się na układ odpornościowy , organów, tkanek i mięśni . Cynk odgrywa swoją rolę w ochronie układu odpornościowego , a jej poziom w organizmie się rozładują, szybciej w czasie intensywnego treningu . Pokarmy bogate w cynk , który należy dodać do swojej diety są drób , mięso, jaja i zielone warzywa liściaste .
Żelazko
Kluczowe elementy systemu odpornościowego są naturalne komórki NK, limfocytów i neutrofilów . Żelazo jest niezbędnym do ich powstawania i skuteczność. Możesz dostać żelazko z szerokiej gamy produktów spożywczych . Najwięcej pokarmy bogate w żelazo są zielone warzywa liściaste , jajka, czerwone mięso , ciemna czekolada , curry liść , rośliny strączkowe i rośliny strączkowe i zboża , takie jak owies, jęczmień i żyto . Imperium