Ćwiczenia , odżywianie i Odpornościowy funkcja

forsownych ćwiczeń jest związana z depresją układu odpornościowego , według badań 2008 , opublikowanym w British Journal of Sports Medicine . Badanie to wykazało, że ochrona odporności, szczególnie w odniesieniu do górnych dróg oddechowych, w depresji , w wioślarzy porównaniu z grupą kontrolną nie- sportowców. Badania opublikowane w Journal of Sport Sciences w 2004 r. wyjaśnia , że ta depresja układu immunologicznego jest ściśle związane z odżywianiem . Stwierdza on, że niewystarczające białka i innych składników odżywczych hamują odporność na choroby i choroby u sportowców i ludzi , którzy korzystają intensywnie . Zróżnicowane, zbilansowana dieta , która dostarcza dużo białka , węglowodanów złożonych , żelazo oraz witaminy i minerały, zaleca się , według strony internetowej Sports Injury Bulletin . Węglowodany

Sportowcy , którzy spożywają wystarczającej ilości węglowodanów złożonych mająniższą produkcję hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny , które mogą powodować choroby i obniżonej odporności produkowanych konsekwentnie przez pewien okres czasu . Ludzie , którzy regularnie pociągu powinien mieć jeden posiłek w ciągu dnia , które zawiera porcję brunatnego ryżu. Makarony pełnoziarniste jestdobrym źródłem energii , które można jeść około dwóch godzin przed treningów i zawodów . Pełnoziarniste , takie jak gryka i owsa można gotować i przechowywać w lodówce , do spożycia zamiast szybkiego zwolnienia , słodkich węglowodanowych przekąsek .
Białko

Białko składa się z 22 aminokwasów , które są budulcem komórek , które tworzą nasze mięśnie i narządy . Natomiast natychmiast uwalnia energię węglowodanów , białka energia uwalnia się powoli , więc jest to równie ważne dla intensywnego treningu . Wspomaga witalność i wytrzymałość . Białko jest jednym z elementów układu odpornościowego , tak ważne jest, że dodasz go do intensywnego treningu diety. Źródła białka , które należy jeść codziennie są orzechy i nasiona , produkty sojowe , takie jak tofu, soczewicy i fasoli. Możesz jeść jajka trzy lub cztery razy w tygodniu, i białego mięsa , takie jak ryby i indyka pięć lub sześć razy w tygodniu . Imperium Cynk

Cynk jest ściśle związane z białka , ponieważ jest zaangażowany w przemiany organizmu białka w diecie do bloków , które składają się na układ odpornościowy , organów, tkanek i mięśni . Cynk odgrywa swoją rolę w ochronie układu odpornościowego , a jej poziom w organizmie się rozładują, szybciej w czasie intensywnego treningu . Pokarmy bogate w cynk , który należy dodać do swojej diety są drób , mięso, jaja i zielone warzywa liściaste .
Żelazko

Kluczowe elementy systemu odpornościowego są naturalne komórki NK, limfocytów i neutrofilów . Żelazo jest niezbędnym do ich powstawania i skuteczność. Możesz dostać żelazko z szerokiej gamy produktów spożywczych . Najwięcej pokarmy bogate w żelazo są zielone warzywa liściaste , jajka, czerwone mięso , ciemna czekolada , curry liść , rośliny strączkowe i rośliny strączkowe i zboża , takie jak owies, jęczmień i żyto . Imperium