Łatwe Diety dla młodzieży Dziewczyny na Lato
Lato toczas na relaks w domu i spędzać czas z przyjaciółmi , jak nastolatka . Oznacza to również, że niezdrowe wybory żywieniowe są często łatwo dostępne , cozdrowa dieta trudne . Według Carol Anne Rinzler , autor " Nutrition for Dummies ", istnieje kilka wskazówek, które sprawiają, że dieta lato łatwiejsze w obsłudze dla nastolatek dziewczyny. BMR
Ważne jest, aby liczyć kalorii i jeść w twoich codziennych potrzeb odżywcze , twierdzi Linda Ojeda , autor " Bezpieczny Diety dla młodzierzy. " Twoje dzienne zapotrzebowanie odżywcze toilość kalorii , które organizm potrzebuje każdego dnia, aby utrzymać sprawność. Twoje dzienne zapotrzebowanie odżywcze może być określona przez obliczenie BMR lub podstawową przemianę materii . Aby obliczyć BMR , należy użyć następującego wzoru:
655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) = Kobiety BMR
po obliczeniu BMR , użyj otrzymanego numeru jako przewodnik , ile kalorii należy spożywać codziennie średnio . Spójrz na liczby kalorii z informacji żywieniowej znaleźć na etykietach opakowań żywności .
Pić więcej wody
picie większej ilości wody w okresie letnim . Zużycie wody jest ważna w czasie gorących letnich miesięcy . Nastoletnie dziewczyny powinny spożywać 11:50 okulary osiem uncji wody dziennie , twierdzi Jane Kirby , autor książki " Dieta dla opornych ". Jeśli nie pić tyle wody , twoje ciało będzie założyć, że jest ona dobrem rzadkim , a będzie to zachować nawilżenie jako masa wody . Jeśli utrzymać ciało odpowiednio nawilżona , to puścić masy wody . Słodkie napoje , takie jak soda i lemoniady , mają dużo kalorii i spowodować odwodnienie . Ogranicz się do jednego słodkiego napojudziennie.
Zdrowe przekąski
Wymień wspólne letnie przekąski , takie jak lody , stożki śniegu, Popsicles i koktajli mlecznych z alternatywnych słodkich traktuje. Te przekąski są wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii i powinny być ograniczone. Owoc zawiera duże ilości naturalnych cukrów i jest częstym substytutem letnich przekąsek , według Ojeda . Zamiast lody , zjeść swoje ulubione owoce lekko posypane cukrem , aby zaspokoić Twoje słodkie pragnienia. Poprzez zastąpienie tłustych zdrowych przekąsek , wyciąć kalorii i poprawić ogólny stan zdrowia .
Bądź Porcja - Świadome
Bądź świadomy część latem jak trudno aby uniknąć niezdrowej żywności przez cały czas . Czy to fast food,latem grill lub kolację się , niezdrowe jedzenie obfituje w okresie letnim. Bez względu na to , co jest dostępne , wybierz jedno danie główne i pozwolić sobie tylko jedną porcję , nie wracaj na drugą porcję . Jeśli jedzenie , podzielić się posiłkiem na pół i poprosić o polu po -go tak , że nie na jedzenie . Jeść przekąski, takie jak chipsy , z umiarem , jak również. Nigdy przekąskę z worka , zamiast umieścić niewielką garść na płytkę i po raz kolejny nie wrócić do sekundy . Imperium
