Nie sól Posiłki

Prawie wszystkie Amerykanów zużywają nadmiar soli, lub chlorku sodu. USDA " 2005 Dietary Guidelines for Americans" zaleca sodu być ograniczony do 2,300 mg dziennie lub mniej , lub około jednej łyżeczce soli. Jednakśredni dorosły zużywa 3.600 mg sodudziennie. Tylko 12 procent sodu Amerykanów zużywają pochodzi z naturalnie występującego sodu w żywności , a 77 procent dodaje się podczas przetwarzania żywności , 6 procent dodaje się na stole, a 5 procent dodaje się podczas gotowania . Podczas gdy prawie wszystkie produkty spożywcze zawierają niektóre sodu , można znacznie ograniczyć spożycie soli , jedząc mniej przetworzonej żywności i więcej świeżej żywności . Śniadanie

porannego posiłku , mają miskę owoce mieszane . Spróbuj takich jak jagody, jagody, maliny i truskawki; melona w kawałkach i plasterki bananów . Albo zrobić koktajl owocowy używając banany , wybór owoców i lodu i wody . Dla zabawy , aby dodać owocowe kebaby świeżej mięty , sok z cytryny i miodu do kebabów .
Lunch

Dla południe posiłku, mają dużą sałatkę z mieszanych zieleni ze świeżych warzyw . Dodaj ogórki , zielone lub czerwone papryki , marchwi i rzodkiewki . Albo , dodać owoce takie jak jabłko lub plasterki pomarańczy , pomidorów i rodzynkami . Góry swoją sałatkę z surowych , niesolone orzechy i nasiona . Użyj ocet i olej lub sok z cytryny jako opatrunek . Na coś innego niż sałatka , mięso światło spróbować kurczaka i warzyw na ryżu . Imperium Kolacja

wieczorny posiłek , mają lekkie mięso indycze lub z kurczaka, ryby , takie jak łosoś czy halibut lub chudej wołowiny . Dodaj grillowane lub gotowane na parze warzywa , takie jak brokuły lub szparagi lub pieczone słodkie ziemniaki . Zacznij od małego rzucił sałatka z posiekanymi warzywami i octu i oleju lub soku z cytryny do opatrunku. Świeży sok z cytryny wycisnąć na kurczaka i ryby , zamiast przypraw takich jak grill i sosem tatarskim .
Przekąski

Na przekąskę , spróbuj marchew deskami lub plasterki jabłka zanurzone no- sól dodaje się masła z orzechów , takie jak migdałowy lub masła orzechowego. Lub , złapał garść surowych, niesolone orzechy . Dla odmiany, dodać miód i przyprawy, takie jak chilli lub czosnkiem w proszku i orzechy pieczone w piekarniku , aż lekko rumiane .
I Sugestie Katowice Katowice

używać ziół i przypraw lub skórka z owoców cytrusowych w miejscu soli . Łódź

Wybierz świeże mięso na wędliny , które są bogate w sód , takich jak boczek , szynka, mięsa obiadowe i hot dogi .

żywność graniczne , które są naturalnie bogate w sód , takich jak produkty mleczne i skorupiaków.

Sprawdzić spożywczych oznakowanych sodu lub nie zawiera soli . Te produkty zawierają mniej niż 5 mg sodu w jednej porcji .
Zbiory Ostrzeżenia

nadal substytutów soli często zawierają sól i mogą także zawierać chlorek potasu . Zbyt dużo chlorku potasu mogą być szkodliwe , jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmuje leki , które powodują zatrzymywanie potasu .

Przed wprowadzeniem zmian w diecie , jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości lub wątpliwości skonsultuj się z lekarzem .
Imperium