Jak zrównoważyć poziom serotoniny w jelitach

Często nazywany drugi mózg organizmu ,jelito jest cytowany przez ludzi, którzy cierpią z powodu emocjonalnego bólu , niepokoju i strachu . Wynika to z faktu , żejelito zawiera 100000000 neuronów więcej neuroprzekaźnika serotoniny niż ludzkiego mózgu. Serotonina jest odpowiedzialna za utrzymywanie nas w dobry nastrój , jak i regulacji snu, apetytu i bóle głowy . Nic dziwnego, żeniski poziom serotoniny prowadzi do irytacji , depresji i wielu innych problemów, które sprawiają, że życie ponury . Na szczęście , możemy balansować i zwiększyć poziom serotoniny w naszych jelitach poprzez jedzenie prawo żywności , biorąc odpowiednie suplementy i wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Jedz mniej przetworzony cukier. Słodki żywności, takich jak ciastka, cukierki i napój bezalkoholowy powodować gwałtowne skoki insuliny we krwi w krwiobiegu . Wysokie poziomy insuliny powodujeuwolnić organizm adrenaliny , co może przeszkadzać w wytwarzaniu serotoniny. To dlatego wiele osób czuje się zmęczony , wypalony i niską wartość energetyczną , a oni często doświadczają niskie nastroje po zjedzeniu zbyt wielu słodyczy .
2

Jedz więcej żywności wzbogaconej tryptofanu . Tryptofan jestaminokwasem, który jestprekursorem serotoniny w ludzkim układzie trawiennym . Tryptofan znajduje się w czerwone i podroby , ryby, jajka, fasola, nabiał i produkty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane . Jeść dużo żywności wzbogaconej tryptofanu oznacza , że organizm może produkować więcej serotoniny , co jest szczególnie ważne, jeśli Twój system staje się niesymetryczne przez stres, brak snu lub nadmiernego spożycia cukru . Można kupić w formie dodatku tryptofanu w sklepach ze zdrową żywnością i przez dostawców internetowych.
3

Get dużo ćwiczeń . Że akty ćwiczenia jako naturalny środek przeciwdepresyjny , zwiększenie poziomu nastroju i energetyzujące ciało zostało dobrze udokumentowane . Badania opublikowane w czasopiśmie " Physiology &Behavior " w lutym 1994 roku okazało się, że co najmniej część tego efektu jest ze względu na fakt , że ćwiczenia zwiększają produkcję serotoniny .
4

Trochę słońca . Organizm musi słońca utworzyć serotoniny ibrak słońca mogą prowadzić do niskich poziomów serotoniny --- znaleźć, na przykład, sezonowe zaburzenia afektywne , który charakteryzuje się niską energią i obniżone poziomy nastroju w sezonie zimowym. Postaraj się, aby 15 minut słońca dziennie na rękach i twarzy , aby utrzymać poziom serotoniny w optimum . Imperium