Jedzenie, które zawierają magnez

Magnez jestminerałem, który znalazł się naturalnie w różnych produktach spożywczych. Ważne jest transport energii na cały organizm. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, by kobiety i mężczyźni w wieku od 19 do 30 otrzymują 400 i 310 mg magnezu , odpowiednio , podczas gdy mężczyźni i kobiety otrzymują ponad 31 420 i 320 mg na dobę. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa , które są bogate w magnez to szpinak , ziemniaki, banany, awokado , rodzynki, brokuły, okra, platany i Boćwina . Foto Foto Foto Seafood

Niektóre rodzaje owoców morza są doskonałym źródłem magnezu , takie jak halibut, ostrygi, małże i łososia .

Ziarna

ilość ziaren zawierają wysokie stężenia magnezu. Obejmują one rozdrobnione pszenicy , płatki owsiane, płatki zbożowe otręby , brązowy ryż , kiełki pszenicy i chleba .

Innych białek

Inne rodzaje białka , które są dobrym źródłem magnezu są migdały , orzechy nerkowca , orzeszki ziemne i masło orzechowe , tofu i dyni , słonecznika i sezamu .

Fasola

Fasola jak soja, groch czarnych oczach , nerkach i Pintos są bogate magnezu , wraz z roślin strączkowych takich jak soczewica .
Dairy

Niektóre produkty mleczne są dobrym źródłem magnezu , w tym jogurt , mleko i budyń .