Owoce , które są dobre dla pasz objętościowych

? Objętościową , znany także jako włókno lub masy jeststrukturalny niestrawne części roślin , które nie rozpuszczają się w wodzie. Chociaż paszy objętościowej przechodzi niestrawione przez twoje ciało , to ma istotne korzyści zdrowotne . Możesz łatwo uzyskać odpowiednią ilość pasz objętościowych przez jedzenie różnych produktów spożywczych bogatych w błonnik , takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste, otręby i orzechy całego . Owoce

Wiele owoce są dobrym źródłem błonnika , ale niektóre owoce zawierają więcej pasz objętościowych niż inne. 1 szklanka porcja świeżych malin zawiera 2,4 g błonnika ; jedno małe czerwone jabłko ze skórą lub pół dużej gruszki ze skórą zapewnia 1,8 g ; cztery świeże morele z skórą lub 1 ¼ filiżanka świeżych truskawek zawiera 1,7 g ; i jeden i pół suszone figi otrzymując 1,6 g błonnika . Owoce zawierające błonnik w mniejszych ilościach m.in. śliwki, mango , jagody, pomarańcze, kiwi i brzoskwinie , zgodnie z Harvard University Health Services .
Świeżość

Jedz skórki owoców takie jak jabłka, gruszki i morele , jak obieranie zmniejsza ich zawartość pasz objętościowych . Wybierz surowe, całe owoce na sok owocowy . Sok z owoców zawiera witaminy i minerały , ale niewiele lub nie błonnika. Na przykład ,½ puchar porcja soku jabłkowego nie zawiera błonnika , alejabłko z jego skóry nienaruszonej jestdobrym źródłem błonnika , mówi, Colorado State University . Przetwory owocowe również wydają się być niższe w błonnik niż świeże owoce . Imperium Weight Control

Jedzenie owoców z pasz objętościowych może przestać jesz za dużo i zapobiec wagi zyskać . Błonnik nie ma kalorii , ale promuje uczucie pełności . Pokarmy bogate w błonnik należy żuć dobrze zanim zostaną połknięte , utrudniając jeść dużo żywności w krótkim okresie czasu .
Kliparty zaparcia

pasz objętościowych absorbuje wodę z przewodu pokarmowego, zmiękczające i dodając luzem do stolców . To sprawia, że ​​stolce łatwiej przechodzą , pomaga zapobiegać zaparciom i promuje regularne ruchy jelit . Błonnik może również pomóc w luźne , wodniste stolce bardziej solidne , ponieważ wiąże się z wody w okrężnicy , mówiMayo Clinic .
Chorób

objętościową przyspiesza przejście żywności za pośrednictwem przewodu pokarmowego . To może pomóc w zapobieganiu raka jelita , a odpady są usuwane z organizmu szybciej i jest mniej czasu na toksyny gromadzą się , mówi,Cleveland Clinic . Jeść pokarmy bogate w błonnik może także zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów i chorób uchyłkową -stan charakteryzujący się bolesnych małych torebek w okrężnicy , zauważa, Mayo Clinic
Dodawanie Błonnik w diecie Łódź.

Dodawanie dużej ilości owoców w błonnik do każdego posiłku i wybór owoców bogatych w błonnik przekąski todobry sposób, aby zmieścić więcej błonnika w diecie . Zwiększyć zawartość włókien w diecie stopniowo - w ciągu dwóch do trzech tygodni - aby bakterie w przewodzie pokarmowym , aby wygodnie dostosować . Dodanie zbyt dużej ilości błonnika zbyt szybko może spowodować wzdęcia , skurcze brzucha , wzdęcia i zaparcia. Pić osiem szklanek wody dziennie , aby pomóc włókna przechodzą przez układ trawienny , sugeruje MedlinePlus . Imperium