Jak jeść więcej fluor

Fluorek wapnia , lub fluor , można łatwo znaleźć w naturze , i różni się od fluorku chemicznej lub fluorek sodu, który jest powszechnie dodawany do zaopatrzenia w wodę . Fluor jest bardzo ważna dla zdrowia kości i zębów , a także jestnaturalnym środkiem antyseptycznym , który pomaga chronić organizm przed zakażeniem . Aby uzyskać dzienną dawkę fluoru , wszystko, co musisz wiedzieć, jak go jeść . Instrukcja
1

Pobierz fantastyczną dawkę fluoru z zaledwie 1 lub 2 filiżanek herbaty dziennie. RDA zaleca 0,5 mcg fluoru dla dzieci poniżej 3 lat, 1 mcg dla dzieci od 3 do 8 , 2 mcg dla dzieci od 9 do 13, 3 mcg dla osób w wieku od 14 do 18 lat i 4 mcg dla dorosłych. Pojedynczy filiżanka herbaty zawiera około 1,4 mcg fluoru . Dla dorosłych , jedna filiżanka kawy zawiera aż o 5 mcg fluoru .
2

Jedz dużo całych ziaren , niewybredny , jak wielu jest wysoko w fluor . Pokarmy uwzględnić w diecie, aby zwiększyć spożycie fluoru m.in. płatki owsiane, cały makaron pszenicy i brązowy ryż.
3

zwiększyć spożycie fluoru z produktów mlecznych, takich jak twaróg , śmietana , mleko , jogurt i ser .
4

Ciesz więcej porcji wodorosty, ryby i owoce morza łatwo jeść więcej fluoru , jak woda morska jest fantastycznym źródłem fluoru . Dodaj więcej wodorosty , łosoś , tuńczyk, krewetki i przegrzebki do swojej diety .
5

Idź do zieleni i innych warzyw , a otrzymasz obfite dawki fluoru , a takżeszereg innych niezbędnych witamin i minerałów . Najbardziej zielone warzywa liściaste, szczególnie szpinak oraz groch, ziemniaki , marchew i czosnek pomoże Ci jeść więcej fluoru . Imperium