Żywności wzbogaconej żelaza dla dorosłych

Niedobór żelaza jest częstym problemem zdrowotnym , a szczególnie dotyczy kobiet . Najbardziej zagrożone są kobiety w okresie ich i kobiet w ciąży . Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór żelaza , skonsultować się z lekarzem i zrobić badania krwi , aby zbadać poziom żelaza . Nie samodzielnie zdiagnozować jako zbyt dużo żelaza może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wadliwe działanie wątroby . Jeśli masz niedobór żelaza , istniejewiele opcji do żywności, które mogą pomóc przywrócić poziom żelaza . Zazwyczaj poziom żelaza może być przywrócony przez samą dietą . Białko zwierzęce

źródła białka pochodzące od zwierząt są często wysokiej zawartości żelaza . Bogate w białko zwierzęce, żelazo będzie zawierać czerwonego mięsa , takie jak wołowina, indyk , kurczak, mięczaków , w tym ostrygi i małże , żółtek jaj i wątroby .
Zbiory żelaza wzbogacony śniadanie Zboża

Choose żelazo płatki śniadaniowe wzbogacone . Wiele płatki śniadaniowe mają dodatkowo żelazo dodawane w. Pszenica zapewnia 2MB żelaza na filiżankę pszenicy . Wzbogacane płatki śniadaniowe mogą mieć do 10 razy lub więcej tę kwotę , więc jeśli brakuje w zakupie żelaza zboże śniadanie z listą wysoki poziom żelaza w informacji o wartości odżywczej .

Warzywa , fasola i rośliny strączkowe

Niektóre warzywa są bogate w żelazo. Szczególnie bogate w żelazo są zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak i collards . Fasola, ciecierzyca i soja są również bogate w żelazo , a także nasiona dyni . Melasa blackstrap jest również wysokiej zawartości żelaza . Jedz pokarmy , takie jak brokuły, brukselki , ziemniaków, papryki i pomidorów jako te pomagają zwiększyć wchłanianie żelaza .
Zbiory Owoce

Większość owoców mieć przynajmniej trochę żelaza . Najwyższy poziom żelaza , jednak znajdują się w rodzynki i inne suszone owoce , takie jak śliwki, figi i daktyle . Awokado, jeżyny, jagody, wiśnie , maliny, truskawki , cytryny i kiwi są równieżdobrym źródłem żelaza . Imperium