Jak znaleźć niski poziom cholesterolu Foods

Zmiana diety oznacza zmianę stylu życia . Wybór żywności z niską zawartością cholesterolu w ramach dobrze zrównoważonej diety oferuje wiele korzyści, takich jak zmniejszenie szanse problemów związanych z sercem i daje więcej energii . Przy zachowaniu Twoja zmiana diety może być trudne , żywność o niskiej zawartości cholesterolu znaleźć łatwo . Oto jak to zrobić. Rzeczy, które musisz
magazynu Zdrowia Foto Pen
Notatnik
Pokaż więcej instrukcji
1

Zapisz się do magazynu prowadzącego zdrowej żywności i sprawdzić planów diety nastawiona na obniżenie poziomu cholesterolu . Znajdziesz posiłki bogate w białko i kwasy tłuszczowe , takie jak ryby , fasola, orzechy włoskie i siemię lniane .
2

Itemize listę żywności o niskim cholesterolu na kartce papieru . Obejmują produktów, które są również niskie w tłuszcze nasycone . W przypadku produktów mlecznych , beztłuszczowe i 1 procent to co trzeba . Mleko odtłuszczone , mleko bez tłuszczu , sera o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości tłuszczu mrożonego jogurtu są niskie stężenia cholesterolu . Kup miękką margarynę z małym lub żadnym tłuszczów trans .
3

przekąski , iść z suszonych owoców zdrowe , niskotłuszczowe krakersy, ciastka ryżowe , precle i surowe warzywa z dipem o niskiej zawartości tłuszczu . Pamiętaj, aby sprawdzić fakty żywieniowe . Unikaj tłuszczów trans . Wybierz żywności z nie więcej niż 3 g tłuszczu i 2 g cukru na 100 - gramowej porcji . Innymi słowy , będziemy chcieli, aby omijać ciastka, ciastka i frytki .
4

Pobierz owoce, takie jak jabłka , pomarańcze i winogrona . Dobrym źródłem błonnika zawierają produkty pełnoziarniste , płatki owsiane , pomarańcze , marchew i fasolę .
5

do mięs , unikać tych, które są bogate w tłuszcze nasycone . Zamiast szukać bez skóry drobiu i ryb, takich jak łosoś i miecznik . I nie zapomnij, warzywa . Świeże warzywa , takie jak marchew , brokuły, zielona fasola i groch są naturalne , niskie wybory cholesterolu żywności . Imperium