Ile Fiber Czy kobiety potrzebują codziennie

? Dodanie błonnika do diety ma wiele korzyści zdrowotnych . Ponieważ więcej owoców i warzyw zawierają albo rozpuszczalny lub nierozpuszczalny błonnik , można łatwo zwiększyć ilość błonnika spożywanego przez cały dzień . Podczas przygotowywania żywności , należy rozważyć użycie świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, orzechy i mąkę pszenną . Badania wykazały, że kobiety, które zwiększają ich codzienne doświadczenie spożycie błonnika obniżyć poziom cholesterolu , utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi , zmniejszają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych i zapobiec lub zmniejszyć wystąpienia GERD ( refluks kwasu ) . Zalecana dzienna Fiber

Kobiety w wieku 50 i młodsi powinni jeść 25 gramów błonnika dziennie , a kobiety powyżej 50 roku życia powinny jeść 21 gramów błonnika dziennie , zgodnie z Narodowej Akademii Nauk Instytut medycyny . Szacuje się , żeśredni dorosły je tylko od 5 do 10 g błonnika dziennie. Włókno nie jest absorbowana przez organizm. Zamiast tego , włókno przechodzi przez ciało bez awarii . Błonnik pomaga regulować przepływ odpadów przez układ trawienny . Jeśli cierpisz na zaparcia i zespół jelita drażliwego , błonnik pomaga regulować pracę jelit . Włókno jest również pomocna w obniżaniu poziomu cholesterolu i pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi .
Zwiększenie Fiber

Zwiększ ilość błonnika jesz każdego dnia , dodając owoce i warzywa , ziarna zbóż , fasoli i orzechów do diety. Wybierz płatki śniadaniowe , które zawierają większe ilości błonnika i zawierają bananów, pomarańczowy lub jabłko . Sałatki , które zawierają wiele warzyw , fasoli i orzechów uniemożliwić staje się nudzić podczas lunchu . Przełącz na cały makaron ziarna i pieczywo podczas obiadu i przygotować wypieki przy użyciu mąki pszennej . Popcorn lub całości pszenicy krakersy mogą być spożywane na przekąski lub jako przekąska przed posiłkiem .

Rodzaje błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika , nierozpuszczalne oraz rozpuszczalne w wodzie. Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się w wodzie i jest wykorzystywana przez organizm w celu ułatwienia usuwania odpadów oraz utrzymywanie stałych wypróżnienia . Rozpuszczalne włókna nie rozpuszczają się w wodzie i wykazano, obniżają poziom cholesterolu i glukozy . Otręby pszenne , orzechy i większość warzyw są dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego . Fasola, owoce i owies zawierają rozpuszczalny błonnik .
Korzyści zdrowotne

Oprócz zwiększenia ruchy jelit i pomaga utrzymać organizm lepiej zdrowie układu pokarmowego , włókna Wykazano również , aby zapobiegania kwasu refluks , zmniejszyć stan zapalny hemoroidów i zmniejszyć ryzyko kamicy żółciowej . Jeść podczas diety błonnika pomaga czuć się bardziej pełne w krótszym czasie . To może pomóc trzymać się diety bez przekąski w ciągu dnia . Badania wykonywane są w toku , aby ustalić, czy włókna faktycznie pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i raka jelita grubego . Imperium