Wpływ kofeiny na Nutrition

Kofeina znajduje się w kawie, coli , czarnej herbaty , zielona herbata, czekolada , kakao , aw niektórych over-the -counter leki przeciwbólowe pomocowych . Kofeina wpływa na metabolizm i stymuluje centralny układ nerwowy organizmu . Napoje z kofeiną są popularne nie tylko dla smaku i wygody , ale również na ich zdolność do zwiększenia energii , podnieść na duchu , łagodzi bóle głowy , poprawić jasność umysłu i zwiększenia wyników sportowych . Kofeina , napoje gazowane są związane z wieloma problemami odżywczych , a także liczne korzyści zdrowotne. Strata mineralna

Kofeina działa moczopędnie , co oznacza, że ​​zwiększa wydalanie moczu . Częste oddawanie moczu może spowodować znaczną utratę wielu minerałów: wapnia , magnezu , sodu i potasu . Wapń jest ważna dla mocnych kości i zdrowych zębów i niektórych funkcji mięśni i nerwów . Magnez konwertuje spożywanych pokarmów w energięciała można używać . Pomaga także utrzymać zęby, kości i mięśnie funkcjonują dobrze . Sodu reguluje się ilość wody w organizmie. Potas reguluje równowagę pH , pomaga utrzymać równowagę płynów i pomaga wykorzystywać węglowodany i białka dla energii . Ważne jest również, aby skurczu mięśni i przewodnictwa nerwowego .
Wchłanianie żelaza

Spożywanie kawy, herbaty lub cola z posiłkiem może hamować wchłanianie żelaza . To dlatego, że te napoje zawierają garbniki, które wiążą się z żelaza i blokują jego wchłanianie . Żelazo jest niezbędne do skutecznego dostarczania tlenu w organizmie . Odgrywa także rolę w nastroju , funkcji poznawczych i odporności. Działanie moczopędne :
odwodnienie Obrazów Obrazów

kofeiny może prowadzić do odwodnienia . Ponieważ woda jest niezbędna do transportu substancji odżywczych w organizmie , przewlekłe odwodnienie może spowodować lub pogłębić braki żywieniowe .
Odżywcze Rozwiązania

Nie spożywać napojów zawierających kofeinę w ciągu godziny posiłku .

Zwiększ spożycie wapnia . To może być tak proste, jak dodanie trochę mleka do kawy.

Dodać warzywa liściaste , fasola ciemny i brokułystałym elementem diety. Te pokarmy są bogate w wapń , a także zwiększyć spożycie żelaza i magnezu .

Upewnij się, że nie regularnie wymieniać żywności bogatej w składniki odżywcze z słodki , napoje zawierające kofeinę .

Gotowanieextra szklanka wody dla każdego jednego lub dwóch napojów zawierających kofeinę można konsumować . To pomoże przeciwdziałać moczopędne działanie kofeiny .
Korzyści zdrowotne

kofeina nie tylko pomagają ludzie czują się bardziej czujny i energiczny, może także zapewnić ochronę przed problemami zdrowotnymi takich jak cukrzyca , choroba Parkinsona , choroby serca , raka jelita grubego i kamienie żółciowe , według WebMD .
Kliparty prognoza

Oprócz problemów żywieniowych , zużywa zbyt dużo kofeiny może powodować lub pogłębić bezsenność, lęk , niepokój i drażliwość . Może również powodować przyspieszone bicie serca , nudności i bóle głowy . Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, wraz ze zwiększonym spożyciem kofeiny , ograniczyć spożycie kofeiny i obserwować zmiany . Imperium