Zboża Darmowe przekąski
żywność wolna od zboża są te, które nie zawierają zboża , takie jak pszenica, ryż , kukurydza , proso , jęczmień i owies . Ludzie, którzy cierpią z powodu chorób układu trawiennego oraz warunków , takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i colitis może skorzystać z jedzenia żywności wolnej od zboża . Chociaż pełnoziarniste dostarczają składników odżywczych i błonnika , istnieje wiele opcji wolne ziarna jedzenie do wyboru. Mięs i serów
Mięso , w tym wieprzowiny, wołowiny i kurczaka , nie zawierają ziarna w stanie surowym . Świeże ryby jest kolejnym wolne jedzenie ziarno i ma dodatkową zaletę zawierające zdrowe serce omega -3 kwasy tłuszczowe . Aby zapewnić wolne od diety ziarna , najlepiej jest kupić mięso od rzeźnika lub na targu . Niektóre wędliny , które są przetwarzane i panierowany zawierające ziarna w panierce .
Ser jestdarmowe jedzenie ziarna również . Wybierz z szerokiej gamy , w tym cheddar , mozzarella, Swiss , Muenster , Colby , feta i kozim serem .
Zbiory orzechy, rośliny strączkowe i nasiona
orzechy , rośliny strączkowe i nasiona są jednymi z najlepszych ziarnistości żywności , ponieważ dostarczają wielu z tych samych składników , co można uzyskać z ziaren . Wybierz orzechów , takich jak migdały, orzeszki ziemne , pistacje , orzeszki pekan , orzechy nerkowca , orzechy włoskie . Istnieje wiele odmian roślin strączkowych do wyboru , jak również , w tym groch, soczewica , fasola , czarna fasola , fasola pinto , fasola garbanzo i fasoli lima . Takie jak nasiona słonecznika , quinoa , amarantusa , siemię lniane i ziarno gryki są wolne opcje .
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa należą do najzdrowszych ziarna - darmowe żywność można jeść . Zgodnie z Harvard School of Public Health , jedzenie dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi; zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów; zmniejszyć ryzyko problemów trawiennych; i pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi . Wybierz z różnych owoców , takich jak jabłka , pomarańcze, jagody , melony , banany , kiwi, cytryny i limonki . Wybierz warzywa , takie jak sałata, marchew, seler , szpinak, kapusta , słodkie ziemniaki , papryka, bakłażan , pieczarki, cebula , brokuły i kalafior . Imperium
