Muscle Building Diet Plan

Każdy jest inny i każdy ma inne cele dla ich zdrowia . Każdy może budować mięśnie i zrzucać tłuszcz . Ale najpierw trzeba znać swój typ ciała , i nie jest to łatwy sposób , aby to ustalić. Owinąć kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka na powierzchni kostnej . Jeśli końce kciukiem i palcem środkowym ominąć siebie , jesteś lekki pruskiego . Jeśli wskazówki dotknąć , jesteś średniej ramie . Jeśli nie dotknąć , jesteś ciężki pruskiego . Kalorii Król

Kiedy chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową , dieta jest królem. Ważne jest, aby zrozumieć, żeczas spędzony na siłowni będzie zmarnowany , jeśli twoja dieta nie jest zgodne z Twoich celów budowania mięśni . Jeśli nie jesz wystarczająco dużo dobrych rzeczy , że nigdy nie będzie masy mięśniowej . I choć istnieje wiele sposobów , aby określić, ile trzeba zjeść w ciągu dnia ,najprostszy przepis do naśladowania jest to proste równanie :

( 18 do 20 ) x ( waga ciała w funtach ) = dzienne spożycie kalorii

Albo , innymi słowy , trzeba jeść 18 do 20 razy masy ciała kalorii dziennie na wadze . Co jesz określa, czy Twój zysk będzie masa lub gruby mięsień . Łódź

nauki , ile kalorii powinno być jedzenie , trzeba wiedzieć , ile każdego makroskładników ( białka , węglowodanów i tłuszczu ) powinny być jedzenie również. Zacznij z podziałem 30-40-30 : 30 procent kalorii powinno być białko ; 40 procent należy węglowodanów ; i powinno być 30 procent tłuszczu . Jeść chude mięso , owoce , warzywa i dobre tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek, tłuste ryby , awokado i oleju lnianego do dostarczenia organizmowi składników odżywczych potrzebnych do budowania mięśni . Ponadto, suplementy białkowe praca w diecie , aby zapewnić wystarczająco dużo białka do budowy mięśni .
I budowania mięśni Treningi

Żaden trening będzie dążyć do budowania mięśni . Ważną kwestią jest aktualny poziom kondycji i poziomu doświadczenia w siłowni . Jeśli nie masz doświadczenia w siłowni , treningu , będzie zupełnie inny , niż kogoś, kto ma doświadczenie w siłowni i chce wziąć swoje ciało na wyższy poziom sprawności . Jeśli jesteś nowy w budowaniu mięśni , kupić dobrą książkę i przeczytaj treningu , lub dobrą część, przed wejściem na siłownię . Spójrz w sekcji Zasoby dla trzech propozycji , które są jednymi z najbardziej popularnych w branży .

Większość książek trening będzie miał treningi Początkujący szczebla w nich . Wykonaj jedną z tych treningów i zmienić trening jako ze wzrostem doświadczenia. Dla doświadczonych szczurów siłowni , rozważ trening split, ruchy złożone , i podnieść najcięższe ciężary można przy zachowaniu formularza bezpieczne i prawidłowe. ImperiumWykonanie

trzeba jeść tyle często , aby utrzymać ciało dobrze napędzany . Jeść sześć posiłków dziennie jestpoprawny sposób to zrobić . Nie są to pełne posiłki . Trzy z nich są , a trzy z nich są białko trzęsie . Białko jest potrzebne do budowy mięśni , więc trzeba zachować najbliższych. Poćwiczyć regularnie przystępując do siłowni lub poprzez zakup własnego sprzętu , dzięki czemu można pracować w domu , kiedy tylko chcesz . Następnie ustawić harmonogram treningu , który pasuje do Twojego stylu życia . Następnie trzymać. Imperium