Dziesięć Porady dla Posiłki bezmięsne dania bezmięsne

Jedzenie może byćzdrowe i opłacalne posunięcie . Dania wegetariańskie są zazwyczaj niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu , ale niektóre planowanie jest konieczne , aby upewnić się , że są dobrze zaokrąglone . Dokonując posiłki bezmięsne , ważne jest, aby skupić się na włączenie substancji odżywczych powszechnie w produktach pochodzenia zwierzęcego z innych źródeł . Zastąpienie białka

Podczas gotowania posiłków bezmięsne , to bardzo ważne, aby m.in. źródeł białka . Oprócz mięsa , białko znajduje się w jajach , produktach mlecznych , fasoli , orzechów, masła orzechowego , quinoa , groch i soja . Możesz jeść więcej z tych elementów , aby uzyskać ilość białka , która jest równoważna w mięsie ; na przykładćwierć filiżanki gotowanych ziaren ma taką samą ilość białka jak uncji mięsa .
Soy Alternatywy

Poznaj alternatywy sojowe do mięsa . Istnieje wiele rodzajów hamburgery wegetariańskie , sojowego kurczaka i hot-dogi, i faux mielonego mięsa dostępnego w sklepach spożywczych . Przetworzone produkty sojowe naprawdę nie powinny być spożywane codziennie, ale robią świetne szybki posiłek kilka razy w tygodniu . Większość z tych produktów, trzeba po prostu być nagrzane przed podaniem.

Iron- Rich Foods

Wielu ludzi , którzy jedzą posiłki bezmięsne regularnie mogą znaleźć że stają się niedobór żelaza. Zwiększenia zawartości żelaza z posiłków wegetariańskich służąc ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, rzepa , szpinak ; fasola ; płatki owsiane ; soczewica i produkty pełnoziarniste . Wzbogacane płatki śniadaniowe zawierają zazwyczaj sporo żelaza , jak również ; rozważyć w tym misce obok jajek i tosty na śniadanie bezmięsne .
dobre tłuszcze

posiłki jarskie nadal może być bardzo niezdrowe , jeżeli zawierają one składniki, które są bogate w tłuszcze nasycone . Wiele razy , ludzie intensywnie dania bezmięsne w serze , śmietanie i maśle . Użyj orzechy, oliwa z oliwek , awokado i niskotłuszczowe produkty mleczne , aby dodać smaku i zdrowego nienasycony tłuszcz do bezmięsne dania .
Pobierz Wapń

Wiele posiłki bezmięsne są niskie w wapnia,minerał niezbędny dla zdrowia. Zawierać porcję mleka lub jogurtu na bazie soi , mleka i serów w dania bezmięsne . Na dodatkowy impuls , dodaj stronę zielonych liściastych , niektórych tofu lub porcja soku owocowego wzbogaconego w wapń .
Witamina B - 12

Witamina B - 12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego iniedobór tego składnika może powodować wiele zaburzeń , w tym niedokrwistość . Zawierają witaminy B -12 w bezmięsne posiłki , dodając produkty mleczne i jaja do potraw . Wzbogacane zboża są równieżdobrym źródłem tej podstawowej witaminy . Ci, którzy rozważają zamiar w pełni wegetariańska powinna przeanalizować biorąc codziennie witaminy B- 12 dodatek .
Cynk

Cynk pomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i jest niezwykle ważne, aby codziennej diety. Posiłki bezmięsne powinna zawsze zawierać solidne źródło cynku , takie jak fasola , kiełki pszenicy i pestki dyni . Wiele osób uważa , że jest to jeden z trudniejszych aspektów przygotowania zbilansowane posiłki bezmięsne , ale to może być tak proste, jak obsługujących kilka łyżek hummus lub jakieś muesli .
Kolorowe płytki

optymalnie wyważony , mączki bezmięsne zawiera różne składniki . Upewnij się, że płyta jest pełna kolorowych warzyw i owoców . Mieć źródło białka i porcję pełnego ziarna , takie jak brązowy ryż lub makaron pełnoziarnistego .
Zbiory Nowe Kuchnie

Aby posiłki bezmięsne z coraz nudne, oddział się . Wiele kuchni , takich jak Bliskiego Wschodu , Indii i Tajlandii , mają dania bezmięsne w ich podstawowego repertuaru. Spróbować potraw charakterystycznych albo zamawiając je w restauracji lub gotowanie ich w domu . Nowe smaki zachowa posiłki bezmięsne świeże i ekscytujące .
Przepisu Zmiana

Idąc bezmięsne nie znaczy , że nie można jeszcze ulubione potrawy . Dokonywanie wersje wegetariańskie receptur jest prosta . Produkty mięsne substytutem na bazie soi lub fasoli , tofu dla mięsa w tych potraw , lub po prostu pozostawić mięso w zupełności i dodać więcej warzyw . Imperium