Domowe Diety

Dieta jestwzorzec odżywiania , które mogą lub nie mogą utrzymać zdrowe ciało , a które mogą prowadzić do uzyskania lub utraty wagi . Jednym z powodów , że książki o diecie są popularne jest to, że śledzenie tego, co jest dla ciebie dobre wymaga czasu i wysiłku . To może być jednak wykonane pomyślnie , jeśli jesteś gotów poświęcić trochę czasu na studiowanie diety i podejmowania niektórych wykształconych ulepszeń . Poznaj siebie

Rozpocznij robiąc inwentaryzację , co jesz . Śledzić, co , ile jeść przez tydzień i kiedy . W celu opracowania własnej diety skutecznie , musisz być brutalnie szczery , nawet jeśli oznacza to faktycznie pomiar ile lody lubisz w późnym wiadomości . Czytać etykiety na opakowaniach żywności odżywianie . Większość informacji jest oparta na obsłudze rozmiary około cztery uncje lub pół filiżanki . Niektóre napoje mogą byćkubek . Większość pakietów pozycja snack food zawierają więcej niż jedną porcję . Naucz się czytać te panele odżywianie przed kopanie w zawartości pojemników ich łaski. Śledzić swoje wzory ćwiczeń. . Może znaleźć się częściej, spacery z psem --- tym lepiej dla was obu
Dieta vs Nutrition

diety jest to, co jemy; odżywianie jest to, co się z niego . Teraz, gdy wiesz , co jesz --- dieta --- dowiedzieć się , co się z nim . Organizacje takie Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne iMayo Clinic publikowania informacji i przykładowe menu dla odżywiania , preferencji różnych grup wiekowych i stanów medycznych diety . Co wszystkie plany diet łączy to , że zaczynają się od "piramidy żywności, "graficzny Porównanie rodzajów żywności potrzebnych organów ludzkich . Zakład2009 Rolnictwa USA (USDA ) piramida posiada symetryczne 2000 kalorii diety , zawierające sześć uncji ziaren , 20 uncji warzyw , 16 uncji owoców, trzy kubki produktów mleczarskich i 5,5 uncji mięsa, ryb lub chleba . Kalorie sąmiarą tego, jak wiele pracy trzeba, aby spalić jemy --- miarę jak skutecznie organizm spełnia jego potrzeby . Według USDA , trwa 30 do 60 minut aktywności fizycznej " przez większość dni w tygodniu " , aby zapobiec przyrost masy ciała , za pomocą tych wartości żywności . Więc dlaczego nie możemy po prostu jeść mniej ? Ponieważorganizm potrzebuje składników odżywczych w tych produktach , aby działać i tworzyć nowe komórki zastępują miliony , które umierają każdego dnia . Twoim wyzwaniem jest zebranie dietę, która zawiera wszystkie składniki odżywcze twój organizm potrzebuje w ramach limitu określonego w kalorie . Imperium Inne uwagi

tłuszcze i cukier dodać kalorii bez wartości odżywczych , a wielu z nas zbyt dużo sodu w soli . Unikaj egzotyczne opinie; lepiej jest oprzeć swoją dietę na ludzi , którzy zrobili badania naukowe , aby uzasadnić ich porad . Kiedy zrozumiesz, odżywiania , montaż dietę zawierającą pokarmy chcesz, możesz sobie pozwolić i można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym . Rozprzestrzeniania pokarmu równomiernie w ciągu dnia ( wiele źródeł sugerują, pięć lub sześć posiłków zamiast trzech ) , aby utrzymać ciało spalanie kalorii . Zaprojektuj swój plan i go wypróbować na kilka tygodni; następnie wprowadź zmiany w razie potrzeby. Wreszcie , przed rozpoczęciem diety w celu utraty lub przybiera na wadze , należy skonsultować się z lekarzem , jak dietetykiem lub lekarzem , aby upewnić się , że twój plan jest dobra i że nie ma żadnych podstawowych problemów medycznych .