Witamina K pokarmy, które są łatwe na trawienie

Witamina K jest niezbędna do budowy mocnych kości , krzepnięciu krwi i ochrony układu krążenia . Ciało zazwyczaj wytwarza wystarczających ilości witaminy K ; Jednakże , może to osoby , które nie korzystają ze wzrostem ich codziennego dawkowania, takich jak te z rozpoznaniem osteoporozy i choroby serca. Istniejewiele produktów, które mogą być spożywane zwiększenie spożycia witaminy K . Niestety , wiele z nich, takie jak kapusta, brokuły, cebula , może być trudny do strawienia. Aby zwiększyć spożycie witaminy K bez zakłócania systemu , wybrać żywności starannie . Jajka

Jaja nie są już postrzegane jako zło diety kiedyś. Lekkostrawne źródło białka , witaminy D, witaminy K i żelaza , jaja sąmiłym dodatkiem do większości menu . Są one niedrogie , szybkie do przyrządzenia i dostosować do większości podniebienia . Ponadto , ostatnie badania sugerują, że toilość nasyconego tłuszczu , niż cholesterolu zawarte w produktach spożywczych, które mają negatywny wpływ na całkowity poziom cholesterolu we krwi. Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości tłuszczu mogą dodawać 01:59 jaj do ich planu posiłków każdego dnia , bez zwiększenia ryzyka dla ich zdrowia .
Kliparty Collard Greens

Don ' t muszą żyć na południe od linii Masona-Dixona kochania Collard Greens . Oprócz zawierające duże ilości kości ochrony witaminy K , collards zawierają również wapń i witaminę D - połączenie elementów , które czynią toszczególnie dobry wybór dla każdego, kto walczy utraty masy kostnej związanej z wiekiem


Tossed Sałatka

Witamina K można znaleźć w wielu sałaty , takie jak sałata, pomidory , zielona fasola i groch . Występuje także w oliwie z oliwek - to główny składnik wielu sałatek . Warto może zauważyć, że witamina K jestwitaminy rozpuszczalne w tłuszczach , co oznacza, w celu zaabsorbowania i używane przez organizm musi być najpierw rozpuszczony w oleju . Dodając miskę sałatki do kolacji , można zwiększyć spożycie witaminy K i zapewnić prawidłowe wchłanianie w tym samym czasie .
Makaron

Szpinak jestwspaniałym źródłem witaminy K i żelaza , ale wiele osób uważa, że ​​smak odpychające . Nadal można czerpać korzyści z włączenia do diety szpinak utrzymując swoje kubki smakowe szczęśliwy , wybierając makarony wykonane z szpinaku Jako danie główne . Makarony szpinak dobrze komponują się z większością włoskich czerwonych sosów , ale go szczególnie z bogatych, kiepskie Alfredo . Imperium