Czy Bad wysokobiałkowa Dieta dla Ciebie ?

Diecie wprowadzono do diety o niskiej zawartości tłuszczu , diecie niskowęglowodanowej , a teraz są zachęcani do diety wysokobiałkowej . Chociaż od lat ostrzegano diecie o " zagrożeniach " białka , obecna teoria diety wykazała, że ​​nie tylko są diety wysokobiałkowe bezpieczne , ale są skuteczne dla utraty tłuszczu w dość znacznym tempie . Zrozumienie Protein

Białko jest jednym z trzech podstawowych makroskładników wraz z tłuszczów i węglowodanów . Białko jestbudulcem , które organizm wykorzystuje do tworzenia i naprawy komórek i tkanek . Zalecane spożycie białka zmienia się na osobę , w zależności od jego stylu życia . Na przykład , ciało siedzącego trybu jednostki będzie musiał wykonać mniej " odbudowy " niżprofesjonalny sportowca lub sztangista jest . Ergo , siedzący tryb jednostki dieta wymaga mniej białka na całość.
Definiowanie Duży Protein

wysoka białka można ogólnie określić jako kwotę większą niż to, cowymaga indywidualnego przeprowadzać typowe funkcje naprawcze ciała . Dietetyka American Association zaleca bazowego dzienne spożycie co najmniej 0,4 g białka na kilogram masy ciała dla osób prowadzących siedzący tryb życia . Dla sportowców wytrzymałościowych ,zalecana ilość przypada między 0,55 i 0,65 gramów na kilogram masy ciała . Dla trenerów wagi , zaleca się co najmniej 0,65 do 0,8 grama . Coś wyżej niż zalecane spożycie spadnie do sfery diety wysokobiałkowej .

Wysokobiałkowy Nieporozumienia

lat , diety wysokobiałkowe są powszechnie uważane za szkodliwe dla zdrowia , ze względu na szereg badań , które zakończyły diety miały negatywny wpływ na czynność nerek . Może słyszeliście o błędne przekonanie , że wysokie diety białko " są trudne na nerki . " Co prawdopodobnie nie wie, że badania te zostały przeprowadzone na ludzi, którzy mieli już wcześniej istniejące warunki nerek .
Zbiory Reality wysokobiałkowa dieta

białka stanowią wysokiej trochę bez ryzyka dla osób, które nie są już cierpiących na istniejącej wcześniej choroby nerek . Zgodnie z Mayo Clinic , " diety wysokobiałkowe są na ogół dobrze tolerowane przez zdrowych dorosłych . " Tylko ryzyko związane z diet wysokobiałkowych jest to, że można zastąpić na inne istotne elementy, takie jak owoce, warzywa i niektóre produkty pełnoziarniste spożywają więcej białka , co prowadzi do niezrównoważonego żywienia .
Zbiory Rozważania

diety wysokobiałkowe naprawdę spowodował niewydolność nerek , może spodziewać się wyższego niż średnie tempo choroby nerek wśród grup takich jak kulturystów zawodowych ( które zużywają diety wysokobiałkowe lat na końcu ) , lub szczepów hunter- zbieraczy , które sprawiają, mięsoznaczna część diety (taki jak Eskimosi ). Ale nie ma statystycznie niepodważalne dowody , że pokazuje wyższą stopę choroby nerek w żadnej z tych grup . Najważniejsze jest to, diety wysokobiałkowe są bezpieczne dla zdrowych dorosłych . Imperium