Jak mogę jeść Oczywiście , aby mieć zdrowe Ciąża

? Eating naturalnie w czasie ciąży jest jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zapewnić zdrowe dziecko . Gdy dziecko otrzymuje wszystkie jego składniki odżywcze od posiłków , jedzenie naturalnych produktów spożywczych mogą na bieżąco sprawny fizycznie i dziecko zdrowe. Kiedy po raz pierwszy dowiedzieć się o ciąży, zaczynają biorąc multiwitaminowy , który ma nie więcej niż 100 procent dziennej wartości każdej witaminy , mówiMarzec grosze , które mówi także kwas foliowy pomaga zapobiegać wady wrodzone . Całej ciąży , aby zdrowe decyzje , jeśli chodzi o posiłki, napoje i przekąski . Rzeczy, które musisz
Zdrowe Przepisy posiłek
Multiwitamina Obrazów Owoce
warzyw
chudego białka
Nabiał

Pokaż więcej instrukcji
1 Chicken jestświetny posiłek chudego białka .

rozpocząć dodawanie więcej chudego białka w diecie w czasie ciąży . Większość sklepów spożywczych i targowiskach sprzedawać mięso organiczne, które nie zawierają hormonów wzrostu i syntetycznych dodatków . Oprócz mięsa , jeść więcej organiczne jajka , masło orzechowe , orzechy i ziarna . MayoClinic.com zaleca dwie lub więcej porcji dziennie z protein .
2 Warzywa dostarczają błonnika i innych składników odżywczych .

Jedz więcej owoców i warzyw ekologicznych w czasie ciąży . MayoClinic.com zaleca, aby kobiety w ciąży jeść przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie . Mimo, że wszystkie warzywa są dobre wybory , zielone warzywa liściaste dostarcza witaminy A , kwasu foliowego i żelaza . Porcji owoców doda bardzo potrzebne błonnika do diety , a także witaminy C. Zawsze należy myć owoce i warzywa , i odciąć uszkodzone części .
3

picie niskotłuszczowego mleka i jedzenia organicznego więcej organicznych niskotłuszczowe jogurty i sery . Produkty mleczne zawierają wapń , który promuje silne zęby i kości w Ciebie i Twojego dziecka . Zmniejszyć spożycie kofeiny mniej niż 200 mg dziennie , MayoClinic.com mówi . Zbyt dużo kofeiny może wpływać tętno dziecka i wagę urodzeniową . Oprócz kawy , kofeina jest również w czekoladzie , herbata i napoje gazowane .
4

Dodaj więcej żelaza w diecie , która pomaga przenosić tlenu w całym organizmie . Jedzenie sześciu do dziewięciu porcji dziennie z całych ziaren , mówi MayoClinic.com , zapewni żelazo , błonnik i witaminy z grupy B . Pełnoziarniste można znaleźć w pełnoziarniste pieczywo , kasze, ugotowanego makaronu i ryżu .
5 Marchew i masło orzechowe zrobić zdrowe , naturalne przekąski .

Rozpocznij wyeliminowanie niezdrowej żywności , takich jak chipsy, ciastka , ciasteczka i innych pustych kalorii . Śmieciowe jedzenie ma niewiele korzyści dla dziecka i może spowodować niepotrzebne zwiększenie masy ciała . Jeśli pragniesz przekąski między posiłkami , naturalnych produktów spożywczych , takich jak marchew i seler można łączyć z masłem orzechowym dla zdrowej przekąski . USDA zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie , w tym wody, mleka o niskiej zawartości tłuszczu , rozcieńczone soki owocowe i wodę sodową . Imperium