Najlepsze przekąski dla matek karmiących
Oprócz specjalnych środków spożywczych reklamowany w celu zwiększenia produkcji mleka , matki karmiące nie muszą przestrzegać żadnych szczególnych schemat jedzenia podczas karmienia piersią . Ich ciała będzie produkować wysokiej jakości mleka , niezależnie od tego, comatka może jeść . Niemniej jednak, gdy pielęgniarskiej , upewnij się, że spożycie kalorii jest wystarczające , aby sprostać wymaganiom energetycznym żywienia niemowlęcia ( 2,500-2,800 kalorii dziennie ) , i zawierają pokarmy bogate w składniki odżywcze , aby zachować zdrowie . Pokarmy zawierające DHA Katowice Katowice
wiele składników odżywczych , które były ważne dla matek do podjęcia w czasie ciąży są również ważne , aby uwzględnić w diecie dla matek karmiących . Kwasu dokozaheksaenowego (DHA ) ,kwas tłuszczowy omega -3 , wymagana przez niemowlę w celu optymalnego oka , mózgu i rozwoju układu nerwowego. Ponieważdziecko nie może produkować DHA na własną rękę , musi uzyskać od matki przez łożysko i podczas karmienia piersią . Matki karmiące mogą brać suplementy DHA , aby zapewnićdziecko otrzymuje odpowiednie ilości lub mogą jeść pokarmy bogate w DHA , takich jak tłuste ryby , takie jak łosoś, śledź i DHA wzbogacanej żywności , takich jak jaja , pieczywo i zboża .
Pokarmy bogate w wapń i witaminę D
matki karmiące piersią potrzebują około 1200 do 1600 mg wapnia dziennie, co prawdopodobnie będzie wymagało dodatkowej suplementacji wraz z żywnością bogatą w wapń . Produkty te mogą zawierać produkty mleczne, ciemne zielone warzywa , brokuły, orzechy laskowe i migdały . Innym ważnym składnikiem odżywczym matki karmiące powinny być czujni o to witaminy D. Niedobór tego hormonu ( nie jest to techniczniewitaminy ) jest bardziej powszechne w czasach nowożytnych dany styl życia miejskiego o ograniczonej ekspozycji na słońce . Witamina D pomaga organizmowi bardziej efektywne przyswajanie wapnia . Żółtko jaja jestnaturalnym źródłem witaminy D , ale Witamina D może być również w ryby , masło, mleko sojowe warownego i soku pomarańczowego . Imperium Pokarmy bogate w kwas foliowy
witaminę B9 , inaczej znany jako kwas foliowy , jest niezbędny w czasie ciąży na rozwój układu nerwowego dziecka. Nadal jest krytyczny dla dziecka pielęgniarskiej w celu uzyskania tego składnika z mleka matki , więc matki karmiące powinny kontynuować przyjmowanie swoich prenatalnych witamin , jak również jeść żywności, takich jak szparagi , kapusta , kukurydza i groch . Wiele produktów spożywczych , takich jak całe ziarna chleba i soku pomarańczowego są także wzmocnione z kwasem foliowym .
Żywnościowych zawierających witaminy
wymagania Pielęgniarstwo witaminy A matki wzrośnie z 1000 do około 1300 miligramów dziennie . Dobrym źródłem witaminy A zawierają zielone warzywa , takie jak szpinak i Boćwina , marchew, masło i ryby . Jako dodatkowy bonus , zielonych liściastych również dostarczyć żelaza , witaminy C i wapnia .
Spożywcze zawierające cynk
Zarówno w ciąży i matki karmiące potrzebują około 15 do 20 mg cynku codziennie w swojej diecie . Źródła cynku są jaja , mąka , owies . Imperium
