Jak korzystać Żywienie w celu zapobiegania chorobom

zdrowa dieta idobre zrozumienie żywienia może pomóc zwalczyć szeroki wachlarz chorób , w tym cukrzycy typu 2 , nadciśnienie , wysoki poziom cholesterolu i chorób układu krążenia i naczyń wieńcowych serca . Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych warunków lub wyeliminować je całkowicie . Potrzeba ciężkiej pracy i poświęcenia , aby trzymać się zdrowej diety i programu ćwiczeń , ale to się opłaca . Rzeczy, które musisz
s
Pokaż więcej instrukcji
1

Kształcić się . Czytaj wiarygodne książki i artykuły na temat zdrowego odżywiania i diety . Wiarygodne źródła są zazwyczaj zarejestrowanych dietetyków i lekarzy .
2

jeść pełnoziarniste , które są bogate w błonnik i może obniżać ciśnienie krwi . Pełnoziarnistych produktach obejmują całe makarony pszenicy i pieczywo, brązowy ryż i płatki owsiane .
3

jeść świeże owoce . Owoce są bogate w antyoksydanty i błonnik . Świeże owoce mają także mniej cukru niż w puszkach , które mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi .
4

Jedz warzywa . Warzywa są bogate w błonnik , które pomagają w trawieniu i utrzymać się uczucie pełności .
5

Jeść i pić beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko odtłuszczone i niskotłuszczowego jogurtu . Regularne produkty mleczne są bogate w tłuszcze nasycone , które zwiększa poziom cholesterolu , ale o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu mlecznego pomaga w zwalczaniu chorób takich jak osteoporoza .
6

ćwiczeń . Sama dieta może pomóc schudnąć , ale aktywność fizyczna zwiększa poziom dobrego cholesterolu HDL , obniża ciśnienie krwi, poprawia funkcjonowanie układu krążenia . Walczy również choroby takie jak osteoporoza i cukrzyca typu 2 .
7

odwiedź lekarza . Ważne jest, aby znać swoje numery . Po test cholesterolu ( cholesterol całkowity powinna być mniejsza niż 200 mg /dl ) i uzyskać sprawdzane ciśnienie krwi ( zdrowych stężenia wynoszą mniej niż 120 mm Hg /mniej niż 80 mm Hg) . Będąc w zgodzie z numerów pozwala monitorować postępy i ryzyko choroby . Imperium