Smoothie Żywienie Informacje

Koktajle to świetny sposób , aby zwiększyć spożycie owoców . Koktajle są smaczne , przenośny i pełne składników odżywczych pomimo dużej zawartości cukru . Z odpowiednich składników smoothie , optymalne zdrowie jest promowany . Należy wziąć pod uwagę wartość odżywczą typowych składników smoothie przed dodaniem do mieszalnika. Owoc

Owoc jest sercem wielu koktajli . Banany sąświetnym miejscem , jak zagęścić i zapewnić kremową konsystencję do koktajli . Banany według nutritiondata.com są bogate w potas, magnez, B6 i włókna . Jeden średni banan ma 105 kalorii . Na tropikalnej smoothie , dodać ananasa i mango . Te dwa owoce są niski indeks glikemiczny , a także zawierają witaminy i błonnik . Łódź

Dla smoothie o smaku jagód , dodać jagody, maliny i truskawki . Jagody są doskonałym źródłem witaminy C , i również zawierają antyoksydanty . Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki , zmniejsza ryzyko chorób , a nawet walczyć ryzyko zachorowania na raka . Owoce są mniej kalorii niż inne owoce , jak również. Do listy kalorii w jagody , patrz Zasoby poniżej .
Jogurt

Jogurt jest powszechnie stosowany jako baza do koktajli , a także zdrowe. Jogurt zawiera probiotyki , które pomagają w trawieniu i wspiera zdrowe bakterie w jelitach . Jogurt jest równieżdobrym źródłem wapnia i witaminy D : obu tych składników odżywczych pomaga zachować mocne kości . Jogurt może być dużo tłuszczu , ale dostępne, co może zmniejszyć tłuszczu , jak również ilość kalorii są opcje niskotłuszczowe .

Ci, którzy są z nietolerancją laktozy lub wegańskie jogurt sojowy może znaleźć w specjalistycznych sklepach spożywczych , jak Całości żywność . Alternatywy sojowe są zwykle wzbogacone w wapń i niektórych witamin , zapewniając te same korzyści dla zdrowia , jak na bazie jogurtu mlecznego . Nawet Silken tofu , bogate w białko , może być dobrą alternatywą dla jogurtu nabiał . Imperium słodziki

Czasami , owoce i jogurt nie smakują wystarczająco słodkie, a zatem są stosowane środki słodzące . Cukier jest oczywistym słodzący , choć nienajlepszy wybór . Książka , " Zagrożenia zdrowia cukru " określa , że cukier biały zakłóca trawienie i może powodować problemy zdrowotne od próchnicy na raka .

Lepszym wyborem dla słodzika smoothie jest syrop z agawy , lub nektaru . Syrop jest wykonany z agawy , o konsystencji miodu, i smak podobny do cukru białego. Choć nadal bardzo słodki ,słodzik na bazie roślin nie spowodować skok cukru we krwi : zamiast , glukoza jest uwalniana powoli
Suplementy

suplementy oparte są proszkowo . dostępne dla tych, którzy chcą podjąć multiwitamina z ich smoothie . Ponieważwitamina jest sproszkowany, absorbując witamina jest łatwiejsze niż biorąc go w postaci tabletek . Bądź ostrożny z jakiegoś białka na bazie serwatki : .Książki " 150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi " wyrazić , żeproszek może zawierać hormony wzrostu , i pasteryzowane mleko i nabiał ma link do raka prostaty
Zbiory Porady

dodanie lodu do smoothie ,dobry blender jest ważne. Aby zmaksymalizować wartość odżywczą swojej smoothie , zachować to głównie na bazie owoców : podczas gdy niektóre firmy, takie jak Jamba Juice nie sprzedajemy koktajle na bazie owoców , są one wyższe kalorii i tłuszczu niż koktajle na bazie owoców . Spróbuj stopniowo dodając substancje słodzące i smakowo , jak przejść --- to unika dodawania zbyt dużo cukru . Wybierz dojrzałe owoce , a także, jak będą słodsze . Dodanie soku owocowego jest w porządku , ale warto dodać , że są soki 100 procent soku , aby uniknąć dodatku cukru . Dla receptur smoothie , patrz poniżej Resources . Imperium