Najlepsze Przekąski przed uruchomieniem

Czy używasz do treningu lub zawodów , w wyborze przekąskę może wpływać , jak się czujesz podczas biegu . Lekka przekąska sprzed uruchomienia może pomóc utrzymać swój poziom energii i utrzymać głód na dystans. Czas trwania i intensywność prowadzonych oddziaływań , ile należy jeść i kiedy . Przed treningiem posiłek i przekąski Wytyczne

Najlepiej, należy spożywać obfitego posiłku można trzy do czterech godzin przed uruchomieniem . To daje organizmowi wystarczającą ilość czasu do trawienia białka i tłuszczów w pożywieniu . Zbyt dużo jedzenia może powodować skurcze żołądka i ospałość , jedząc zbyt mało może spowodować brak energii do utrzymania bieg w trakcie . Podjadanie przed treningiem może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiec głód , choć jest mało prawdopodobne, aby dać Ci dużo o dawka energii , zgodnie z MayoClinic.com .
Pełnoziarniste bajgiel , Peanut Butter i Banana

całe ziarna bajgiel z masła orzechowego i bananów jest jedną z opcji przekąskę . Banan i obwarzanek dostarczyć węglowodany natomiastmasło orzechowe zawiera białko i zdrowe tłuszcze . Masło orzechowe pomaga również niższy indeks glikemiczny na przekąskę , to oznacza cukier robi powoli uwalniana do krwi , która pomoże Ci utrzymać poziom cukru we krwi i energii w całym okresie. Zachować lekką przekąskę przy użyciu pół bajgiel , pół banana i dwie łyżeczki naturalnego masła orzechowego . Imperium Grecki jogurt i jagodami

Grecki jogurt jest kremowy , smakowity kąsek , że opakowania punch odżywczą . W porównaniu z regularnym jogurt , grecki jogurt zawiera około dwukrotnie więcej białka, mniej sodu i mniej cukrów. Na jagody, które poprawiają smak jogurtu naturalnego , zawierają węglowodany , które pomaga uzupełnić zapasy glikogenu . Użyć mrożonych jagód lub zakup lokalnie produkowanych owoców .
Fruit Smoothie

smoothie jestowoc przekąska , że idzie w dół w ciągu kilku sekund . To nie ma węglowodanów , witamin i innych składników odżywczych , oraz że jest lekkostrawna , jeśli wybrać właściwe owoce . Naturalna zawartość cukru zapewnia szybkiego uwalniania energii , co jest najlepsze dla sprintów lub krótko- działa oczywiście . Blend mix niższych indeks glikemiczny owoców , takich jak truskawki i wiśnie z wyższych indeks glikemiczny owoców takich jak banany i arbuza . Towarzyszyć koktajl owocowy z garścią migdałów na białka , w razie potrzeby. Imperium