Dieta na obniżenie poziomu Creatine

Kreatyna jestsubstancją naturalnie występującą w organizmie, która jest najczęściej sprzedawany jako suplement używany do budowania dodatkowych mięśni over-the -counter . Tak więc, chociaż większość osób zainteresowanych konkurencji lekkoatletycznych i sportowych szukasz zmaksymalizować poziom kreatyny swojego organizmu , niektóre osoby może również chcą obniżyć swoje naturalny poziom kreatyny . Na szczęście , można to osiągnąć poprzez kilka prostych manipulacji dietetycznych w celu usunięcia głównych źródeł kreatyny z diety . Podstawy przeciw Kreatyna Kreatyna

się zazwyczaj poprzez spożycie źródeł białka , takich jak mięso i owoce morza , więc usunięcie lub ograniczenie tych źródeł białka powinna być głównym celem podczas próby obniżenia poziomu kreatyny . Zrozum jednak, że ponieważ białko jestbudulcem dla wszystkich komórek i tkanek , twoje ciało będzie wymagać pewnego minimalnego poziomu białka w celu wykonywania podstawowych funkcji . Mając to na uwadze , nie można całkowicie wyeliminować wszystkie źródła białka --- należy spożywać co najmniej 40 do 60 g białka dziennie . Aby dać wyobrażenie o tym, jak wiele to znaczyporcja 4 uncji mięsa ogólnie ma od 20 do 25 gramów białka . Idealnie , podzielić spożycie białka równo między wszystkich codziennych posiłków , aby uniknąć przeciążenia organizmu w danym momencie .
Dopełnieniem Dieta

Eliminowanie źródeł białka oznacza, że ​​będzie mają zastąpić kalorii z węglowodanów i tłuszczu albo , jeśli nie chcesz , aby schudnąć podczas swojej diety redukujący kreatyny . Więc pamiętać, aby zwiększyć spożycie innych pokarmów proporcjonalnie , aby uniknąć przypadkowego rozlania funtów podczas próby pozbyć ciała kreatyny . Spożywania dodatkowych węglowodanów i tłuszczu nie jestlicencja jeść fast foodów , jednak. Pamiętaj, aby spożywać większość swoich węglowodanów z całych ziaren , owoców i warzyw , podczas gdy zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycie cukrów, przetworzonej żywności i przedmiotów białej mąki . Podobnie utrzymać zużycie tłuszczu ściśle ograniczone do zdrowych tłuszczów jednonienasyconych natomiast unikając tłuszczów nasyconych i trans , jak to tylko możliwe . Zdrowe tłuszcze jednonienasycone źródła zawierają migdały , orzechy włoskie , olej sezamowy i olej z oliwek . Imperium