Jak zdobyć dobrego zdrowia

Osiągnięcie dobrego stanu zdrowia wymaga czasu, więc trzeba uzbroić się w cierpliwość i sumienny jeśli rozpoczęciem programu koncentruje się na zdrowym stylu życia . Jeśli sąprzewlekłe couch potato w szczególności , musisz zmienić swój sposób i swoje ciało w ruchu , aby osiągnąć swoje cele zdrowotne . W tym celu określenia kwoty, czas trwania i intensywność poszczególnych składników diety i ćwiczeń pomoże zapewnić pomyślny wynik . Rzeczy, które musisz
dobrego zdrowia
Pokaż więcej instrukcji
1

Tworzenie harmonogramu każdego ranka lub na początku każdego tygodnia , który zawiera wytyczne fizycznych , diety i psychiczne , które będzie można śledzić na co dzień . Wyznacza czas dla każdego z tych aspektów zdrowotnych oprócz aukcji każdy dzień ćwiczeń, posiłki i technik relaksacyjnych . Trzymać się harmonogramu , jak widać, tylko wyniki, jeśli jesteś pracowity .
2

Idź do trudnych pobiegać w sposób rutynowy . Twój bieg , który powinien trwać co najmniej 15 minut za każdym razem , należy zrobić co najmniej trzy razy w tygodniu , aby była ona skuteczna . Bieg w rozwiązaniu układu krążenia i pomoże Ci schudnąć , jak również. Dolnej części ciała i , w mniejszym stopniu , twoje mięśnie będą również podstawowe korzyści .
3

robić pompki i situps . Są to podstawowe ćwiczenia oporowe , które tonie górną część ciała . Trzy zestawy każdy dwa razy dziennie pomaga budować mięśnie i twoje ciało chude . Ilość pompek i situps w każdym zestawie będzie się różnić od osoby. Wypełnij jak najwięcej jak to możliwe , dopóki nie są w stanie zrobić więcej ; kiedy można zrobić nic więcej już osiągnęła etap znany jako " maxing . "
4

Unikaj niezdrowej żywności , skupiając się na spożywanie zdrowych alternatyw . Jeść zalecane dzienne porcje każdej większej grupy żywności . Owoców i warzyw , jeść około osiem całkowitej porcji . W przypadku zbóż , należy jeść około ośmiu porcji , jak również. Spożywać około dwóch porcji produktów mlecznych i około trzech porcji białka . Pić około ośmiu do dziewięciu szklanek wody , jeśli chcesz schudnąć .
5

Pamiętaj, aby skupić się na zdrowie psychiczne , jak również. Oczyść umysł z obciążeń , czytając książkę , na przykład . Czytanie jest uważana za jedną z najlepszych praktyk relaksacyjnych dla ruchliwej umysłu . Koniec dnia jest najbardziej odpowiedni dla tego typu ćwiczenia umysłowego. Imperium