Wysokobiałkowa dieta dla mięśni

diety szybkie białka są zazwyczaj używane przez ludzi, którzy chcą budować mięśnie . Ten rodzaj diety jest korzystne dla budowania mięśni , gdyż zachęca organizm do spalania tłuszczu , który pomaga zwiększyć masę mięśniową . Jeśli chcesz korzystać z wysokiej białka diety do budowy mięśni , można zauważyć, żewiele żywności jest białko w nim. Jednakże , istnieje kilka produktów, które są lepiej źródła białka, które in. Dzienne zapotrzebowanie na budowanie mięśni

ilość białka , które trzeba jeść zależy od masy ciała i tkanki tłuszczowej . Zamień swoją masę ciała w kilogramach z funtów funtów przez podzielenie przez 2.2. Na przykład 150 kg . wynosi 68,18 kg . Po Twojej procent tkanki tłuszczowej , trzeba będzie pomnożyć przez masę ( w kilogramach ) . Weź numer można uzyskać z tego obliczenia i odjąć go od masy ciała pacjenta , aby uzyskać beztłuszczową masę masy . Na przykład 150 kg . i 15 procent tłuszczu będzie 68,18 kg pomnożona przez 15 procent wynosi 10,23 kg . Następnie 68,18 kg minus 10,23 kg wynosi 57,95 kg na masie beztłuszczowej masy ciała .

Że masz masy beztłuszczowej masy ciała , można dowiedzieć się, ile białka trzeba jeść każdego dnia . Pobierz tę kwotę przez pomnożenie masy beztłuszczowej masy ciała o 2,75 . Na przykład , pomnożonej przez 2,75 57,95 kg wynosi 159.36g do 150- lb . osób z 15 procent tłuszczu.
Kurczak

Kurczak jestdoskonałym źródłem białka , które jest o niskiej zawartości tłuszczu . Podczas gdybiałe i ciemne mięso każdy ma dużo białka ,białe mięso ma mniej tłuszczu . To sprawia, że​​białe mięsolepszym wyborem z punktu widzenia odżywiania . Możesz dostać 35g białka w jednym 4- oz. piersi kurczaka bez kości . Imperium Seafood

Ryba jest kolejnym doskonałym źródłem białka . Podczas gdy ryba jest nieco wyższa w tłuszczu niż kurczak ,tłuszcz w rybach jest nienasycony tłuszcz , który jest powszechnie nazywanydobry rodzaj tłuszczu . Tuńczyk jesttani i łatwy sposób, aby uzyskać białko z ryb . Jedna puszka tuńczyka Ma około 40g białka . Jeśli wolisz coś jak przegrzebki , można uzyskać 26g białka z 4 uncje przegrzebków .
Wołowina

Wołowina zawiera porównywalną zawartość białka kurczaka. Jednakże , wołowina ma znacznie wyższą zawartość tłuszczu i nie jesttego samego rodzaju dobrej tłuszczu, które można znaleźć w owocach morza . Z tego powodu tylko leanest kawałki mięsa wołowego należy stosować na diecie bogatej w białka. Witamina B -12 i kreatyny można znaleźć wołowiny , z których każda przyczynia się do budowy mięśni. 4 - Oz. porcja wołowiny daje 36g białka .
Dairy

pokarmy mleczne , takie jak jajka , ser, jogurt i mleko wszystkie przyzwoity zawartość białka , które mogą pomóc w budowaniu mięśni . Jak wołowina , produkty mleczne mogą być pełne tłuszczów nasyconych . Tylko produkty mleczne niskotłuszczowe powinny być wykorzystywane do tego powodu. Jeden kubek jogurtu oferuje 14g białka . Cztery uncje mozzarella oferuje 36g , i jedno jajko oferuje prawie 7g . Imperium