Jak uzyskać zalecaną ilość wapnia

Wapń to minerał , który służy wielu celów życiowych w organizmie człowieka . Większość wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach . Reszta jest przechowywany we krwi i tkankach miękkich , gdzie przyczynia się do skurczu mięśni i skrzepu krwi. Przeciętny dorosły człowiek powinien spożywać około 1000 miligramów wapnia dziennie . Młodych dorosłych i seniorów obywatele potrzebująnieco więcej , 1200/00 mg dziennie . Instrukcja
1

Weź w co najmniej dwóch porcji nabiału dziennie . Porcja zawiera , między innymi, szklankę mleka , filiżanka lub jogurtu lub plasterkiem sera .
2

regularnie jeść zielone, liściaste warzywa . Brokuły , szpinak i kapusta wszystkie zawierają wysoki poziom wapnia
3

Dużo witaminy D - . Że pomaga w absorpcji wapnia . Twoja skóra wytwarza witaminę D pod wpływem słońca. Kilka minut dziennie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych jest wystarczające .
4

Zważywszy suplementów wapnia lub multiwitaminy . Należy pamiętać jednak, że wapń spożywane w formie tabletek nie jest tak łatwo przyswajalne , jak spożywana przez żywność .
5

Sprawdzić żywności wapniem . Te produkty nie zawierają zwykle bardzo dużo wapnia naturalnie . Zamiast tego, producenci dodać wapń podczas przetwarzania. Wiele przetworzone soki pomarańczowe , zboża i produkty sojowe zawierają dodatku wapnia . Imperium