O białko trzęsie na wzrost mięśni

Według WebMD , spożywania białka w ciągu 30 minut po zakończeniu pracy może prowadzić do szybszego wzrostu mięśni . Białko trzęsie są bardzo bogate w białko i zostały opracowane jako uzupełnienie białka , które jest często używane do wzrostu mięśni . Każde białko potrząsać jest inny i ma inną kombinację białek, węglowodanów i tłuszczów . Jednakże , wiele białek dachówek są szkodliwe dla organizmu i należy go unikać. Niezdrowe białko trzęsie

Białko trzęsie z kreatyną w nich może być niezdrowe , jeśli zbyt dużo, i powinien być stosowany ostrożnie . Według Pawła Greenhaff , Ph.D., profesor metabolizmu mięśni na Uniwersytecie w Nottingham w Anglii , wyniki kreatyny w szybkim przyrostem masy ciała , ponieważ jest tosubstancja osmotycznie aktywne . Pociąga to za sobą wodę w komórkach mięśniowych , która zwiększa syntezę białka . Łódź

W wielu przypadkach zajmuje zbyt dużo kreatyny spowodowało chorobami nerek , zaburzenia serca, uchwyty, biegunka, skurcze mięśni i odwodnienie . Białko trzęsie z kreatyny powinny być spożywane tylko przez tych, którzy regularnie podnosić ciężary . Ilość kreatyny , żeczłowiek powinien podjąć , zależy od jego wagi i ogólnego poziomu aktywności . Aby dowiedzieć się, ile kreatyny jest właśnie dla Ciebie , skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą .
Ile białka jest potrzebne?

Zrozumienie ile białka organizm potrzebuje jest niezwykle ważne , jeśli chodzi o zachowania bezpieczeństwa . Biorąc za dużo białka może prowadzić do uszkodzenia nerek . Według www.smart wytrzymałości - Training.Com , trzeba 0,8 g białka na kilogram masy ciała . Jeślimężczyzna ważył 200 kg. , Będzie musiał 160g białka dziennie.

Białko trzęsie Should Wymień Posiłki

jeden poważny błąd , który jest często zastępuje posiłki z białko trzęsie . Białko trzęsie powinien być stosowany tylko jako dodatek do białka , ale nie jako dodatek do innych witamin i minerałów . Pierwsze białko ze źródeł naturalnych jest zawsze lepsze niż białko potrząsać . Jeśli pijesz więcej niż kilka białka wstrząsa dziennie to jesteś prawdopodobnie zużywa zbyt dużo nienaturalne białka .
Zbiory Alternatywy białko trzęsie

optymalny stosunek węglowodanów do białko , które chcesz w przekąskę odzysku jest 02:01 . Jedna porcja mleka faktycznie ma 16g węglowodanów i 8g białka nadając mu stosunek idealny . Białko trzęsie są często drogie , co sprawia, że ​​beztłuszczowe mlekodobrą alternatywą dla osób z ograniczonym budżetem . Spożywać jedną lub dwie szklanki mleka w ciągu 30 minut treningu.
Nie przesadzaj

koktajle białkowe powinny być używane tylko jako dodatek i nigdy nie powinny zastępować posiłki lub naturalne źródła białka . Tak długo, jak monitorować ile białka w diecie , powinno być w porządku . Imperium