Jedzenie dla okresu dojrzewania
dojrzewania, lub w okresie , w którym ciało człowieka przygotowuje się do rozmnażania płciowego , jest oznaczony przez radykalnych zmian fizycznych , które wymagają dodatkowych ilości odpowiednich składników pokarmowych . Dziewczyny przechodzą dojrzewanie w wieku od 10 lat do 15, podczas gdy zaczyna dla chłopców w wieku około 12 , a kończy się w wieku 19 lat .Znaczenie
Co dzieci jedzą w czasie ich dojrzewanie może stanowić klucz do życia w dobrym zdrowiu . Narodowy Instytut Zdrowia informuje, że otyli nastolatkowie w wieku od 12 do 19 w USA osiągnęły 17 procent wysoki , aKrajowa Informacja Zdrowia Psychicznego twierdzi , że miliony dziewcząt i chłopców są zaburzenia jedzenia --- powinniśmy być ostrożni, aby dać Teens odpowiednią ilość odpowiednich składników odżywczych w tym kluczowym momencie w ich życiu . Imperium wapnia
problemy kostne jak można uniknąć osteoporozy w późniejszym okresie życia , jeśli dzieci "depozyt " tyle wapnia w kościach w okresie dojrzewania . Międzynarodowa Rada Informacji o Żywności zaleca około 1300 miligramów wapnia dziennie --- kwotę równą dziennej dawki 3 szklanki mleka bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu ser . Zielone, liściaste warzywa i inne produkty spożywcze wzbogacone wapnia są również dobre alternatywy .
Żelazko
Żelazo staje się sprzymierzeńcem organizmu jako nastoletni chłopcy wymagają odpowiedniej ilości w celu wsparcia ich szybki wzrost . Nastoletnie dziewczyny , z drugiej strony , trzeba żelaza zastąpić utraconą krew podczas miesiączki . Więc służyć do ryb , chudego mięsa wołowego , pełnoziarniste pieczywo i fasoli --- nastolatek musi być przygotowane do szybkiego wzrostu organizmu .
Białko
Szkoła , sport i rekreacja, wymagają wysokiej energii . Białko , oprócz budowania mięśni i innych tkanek ciała , zapewnia, że młodzież jest gotowa do wszystkich swoich działań . Pokarmy bogate w białko obejmują produkty z drobiu, mięsa i ryb .
Dobry Fat
odpowiedni rodzaj --- i--- z odpowiednią ilość tłuszczu jest również potrzebne w okresie dojrzewania , jak to przewiduje wzrost energii i składników odżywczych . Oliwa z oliwek , łosoś, i orzechy to tylko niektóre z najlepszych źródeł tłuszczów nienasyconych . Imperium
