Dieta dla sportowców Nastolatki

Jednym z najważniejszych aspektów jestzdrowy młody sportowiec jest utrzymanie odpowiedniej diety . Spożywanych pokarmów jestźródło energii , które trzyma cię grać na wysokim poziomie . Ponadtodieta może dostarczyć witamin, minerałów i przeciwutleniaczy , które pomagająodzyskać nastoletni zawodnik z ciężkim treningu . Utrzymanie wysokiego metabolizmu i dostarczenie organizmowi odpowiednich rodzajów składników odżywczych jestnajlepszym sposobem dla nastolatków sportowca diety . Utrzymując wysoki metabolizm

kluczowy aspekt każdej diety jest zwiększenie metabolizmu . Ponieważ sportowcy mają zwykle nastolatków już szybki metabolizm ,kluczem jest, aby zachować ten metabolizm wysoki , abyciało do podjęcia we wszystkich składników odżywczych ich diety świadczą. Szybki metabolizm pomaga rozbić żywności konsumować zamiast przechowywania dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu . W celu utrzymania zdrowego szybkość metaboliczną , jeść mniejsze porcje częściej. Jeść trzy normalne posiłki uzupełnione 04:57 mniejszych posiłków dziennie . Dobry przykład małego posiłku jestkubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i banana . Dlatego należy jeść co dwie godziny . Pozwoli to utrzymać metabolizm pracuje ciągle , uniemożliwiając tym głoduje . Na dodatek , będzie dostarczanie organizmowi dużej ilości zdrowych kalorii w ciągu dnia , co organizm może spalić podczas odtwarzania sportu .
Zbiory Pokarmy dla Athletic diet

Wraz z jedzenia mniejszych posiłków częściej , ważne jest, aby dać swoje ciało rodzajów żywności , które będą wspierać swój program fitness , a nie pracy z przykładów it.Some zdrowej żywności , które zapewnią nastoletnich sportowców z właściwego odżywiania są owoce, warzywa , ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , niesolone orzechy , białka jaj , brązowy ryż i płatki owsiane . Pokarmy, które powinny być wyeliminowane z diety m.in. słodycze, desery o wysokiej zawartości tłuszczu , przetworzony fast foodów , takie jak chipsy ziemniaczane i biały chleb .

Jednym z najważniejszych aspektów diecie nastolatków jest picie wystarczającej ilości płynów . Nastolatek sportowiec powinien pić 8-10 szklanek wody dziennie . Wymień wszystkie soda wodą i od czasu do czasu uzupełnienia Gatorade w dni treningowe . Łódź

Ponadto, nie wchodzą do wszystkich mód suplement . Wiele z nich jest niesprawdzone , drogie i nie daje żadnych korzyści . Można dostać taką samą , a nawet lepsze odżywianie poprzez zdrowe diety . Pije trochę białka serwatki po treningu mięśni budynku jest dopuszczalne , ale inne niż to , z dala od suplementów trening.

Ponadto , należy unikać jedzenia z tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans i węglowodanów prostych . Zamiast szukać zdrowej żywności , która jest bogata w węglowodany złożone , takie jak pieczywo wieloziarniste lub makaron pszenicy, chudego białka i mięśni minerałów takich jak wapń i żelazo . Imperium kaloryczna
dolotowy

normalna dieta składa się z około 2000 kalorii dziennie . Z powodu swojego udziału w szkoleniu sportowym , należy spożywać blisko do 3000 dziennie. Imperium