Naturalne sposoby na nabycie B12

Zgodnie z Mayo Clinic , witamina B12 jestniezbędna witamina rozpuszczalna w wodzie , która pomaga utrzymać zdrowy nerw i czerwonych krwinek oraz zwiększa poziom energii osoby . Witamina B12 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych , takich jak Buffalo, kurczaka i jaj . Ścisłe wegetarianie mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczająco B12 , bo nie jedzą mięsa lub jaj . Istnieją jednak żywność dla wegetarian , które są ładowane z obfitych ilości witaminy B12 . Chinook Salmon

Umieścić tabliczkę czawysza na wierzchu sałatki .

Według najzdrowszych stronie żywności na świecie , czawysza jestdoskonałym źródłem witaminy B12 . Jeść tego typu łososia trzy lub więcej razy w tygodniu , aby uzyskać przyzwoitą dawkę tej witaminy B zasadniczej . Gotowanie na parze pozwala zablokować swój łososia w składniki odżywcze , ale można również zachowują większość witamin i minerałów z innych metod gotowania oraz pieczenia. Staraj się unikać smażenia łososia , ponieważ tylko dodaje więcej tłuszczu i zmniejsza ilość odżywiania , który otrzymałeś .
Spirulina

Weganie mogą otrzymać swoją dzienną dawkę witaminy B12 przez uzupełnienie diety w spirulina , które jestw całości roślinny morza ( glony ), która jest bardzo duża w aminokwasy , minerały, witaminy B12 i innych witamin. Możesz kupić spirulina w proszku w sklepach ze zdrową żywnością . Włóż jedną łyżkę spirulina w smoothie lub innego zdrowego napoju . Wątroba Wątroba Obrazów Obrazów

cielęcą :
Calf jest kolejnym wysokiej żywności w witaminę B12 , ale większość ludzi nie 't znaleźć to jedzenie apetycznie. Smażyć lub piec trochę wątróbkę cielęcą i zobacz czy Ci się spodoba . Ten rodzaj mięsa jest także bardzo wysokie w żelaza , minerałów i innych witamin .
Kurczak

Kurczak jest jedzenie , które jest kolejnym wysokiej witaminy B12 , białka i innych składników odżywczych . Obejmują organiczne kurczaka w diecie trzy lub więcej razy w tygodniu , jeśli jesz mięso . Kurczak jestdoskonałe danie, które z łatwością można połączyć z innymi warzywami i przystawkami .
Jaja

Jedzenie jajek jest kolejnym sposobem, aby dostać dużo witaminy B12 w diecie . Jaja są tak uniwersalne , ponieważ można gotować je na wiele sposobów . Ugotować jajka gotowane trudne , jeśli chcesz mniej tłuszczu . Jeśli nie przeszkadza ci tłuszczu , wyścig jajka i dodać masło i ser do wzmocnienia smaku . Stale jeść jaj może pomóc w zapobieganiu niedoboru witaminy B12 . Imperium