Jakie produkty spożywcze są witaminy E i żelaza Znaleziono w
? Wszystkie witaminy i minerały mężczyzna potrzeby znajdują się w żywności jemy , ale są chwile, kiedy nasza dieta cierpią choroby, ubóstwa i złych wyborów dietetycznych . W tych czasach , suplementy , takie jak żelazo i witaminy E może być wykonane , ale często wystarczy dodać pokarmy bogate w tych suplementów będzie poprawy zdrowia i dolegliwości , takich jak niedokrwistość z niedoboru żelaza zostanie opanowana . Żelaza w diecie
Żelazo jest minerałem znaleźć w każdej żywej komórce , największe ilości obecnych w krwi . Jest to głównym zadaniem jest łączyć białka i miedzi do hemoglobiny , substancji koloryzujących czerwonych krwinek . Najlepsze źródła żelaza w diecie są wątroba, ostrygi , serce , chude mięso i język . Zielone warzywa liściaste , produkty pełnoziarniste, suszone owoce , rośliny strączkowe i melasy są również bogate w żelazo .
Zbiory spożywcze Źródła żelaza w miligramach na Serving
Acorn Squash , pieczone 1 /2 szklanki kostek , 1,0 mg
Morele, suszone morele 3 , 0,6 mg Foto
wołowina, Chuck, chude tylko , duszone , 3 uncji, 3,2 mg Foto
wołowina, oko z okrągłych, prażone, 3 uncji , 2,2 mg
Wołowina , polędwica , palona, 3 uncji , 3,0 mg
melasa , 1 łyżka 3,5 mg
Otręby, 1 /2 szklanki , 3,5 mg
nerkowca , suche prażone , 1 uncja , wątroba 1,7 mg
kurczaka , gotowane , 3 - ½ uncji , 12,8 mg
Kurczak , pierś , palona, 3 uncji , 1,1 mg
kurczaka , noga , tylko mięso , pieczone , 3 - ½ uncji , 1,3 mg
Małże , panierowane , smażone ¾ puchar , 3,0 mg Foto
Cod, pieczonej , 3 uncji , 0,4 mg Foto
Krab , Krab , gotowane niebieski , wilgotne ciepło, 3 uncji , 0,8 mg Foto
żółtko, 1 duże żółtka , 0,7 mg
Wzbogacony ryż, gotowane , 1/2 szklanki , 1,2 mg
halibut, gotowane , suche ciepło , 3 uncji , 0,9 mg
Lima fasoli , gotowane , 1/2 szklanki , 2,5 mg
Ostrygi , panierowane i smażone , 6 sztuk , 4,5 mg
masło orzechowe , masywny , 2 łyżki , 0,6 mg
Wieprzowina , schabu , pieczonej , 3 uncji , 0,8 mg
śliwki , śliwki suszone, 5 , 1,1 mg
nasiona dyni , 1 uncję, 4,3 mg
rodzynki , bez pestek , 1 /3 szklanki , 1,1 mg
czerwona fasola , gotowane , 1/2 szklanki , 2,6 mg
Krewetki, gatunki mieszane , gotowane , wilgotne ciepło , 4 duże, 0,7 mg
orzechy sojowy, 1/2 szklanki , 4,0 mg
szpinak , gotowane, 1/2 szklanki , 3,2 mg
Tuńczyk, świeży tuńczyk , gotowane , suche ciepło , 3 uncji , 1,1 mg
tuńczyk , biały , w puszkach w wodzie , 3 uncji , 0,8 mg
Turcja , ciemne mięso , pieczone , 3 - ½ uncji , 2,3 mg
Turcja , lekkie mięso , pieczone , 3 - ½ uncji , 1,6 mg
Biały chleb , wykonane z wzbogaconej mąki , 1 plaster , 0,7 mg Foto
chleba pełnoziarnistego , 1 plaster , 0,9 mg
http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=0d429707-b7e1-4147-9947-abca6797a602&chunkiid=10984
Witamina E
witamina E ,witamina rozpuszczalna w tłuszczach składający się z grupy związków o nazwie tokoferole jest przeciwutleniaczem , jak również. Odgrywa on ważną rolę w produkcji energii i funkcji immunologicznych. Znaleźć w wielu produktach spożywczych , orzechy, nasiona, i oleje roślinne są jednym z najlepszych źródeł alfa-tokoferolu , a znaczne ilości dostępne są w zielonych warzywach liściastych i zbożach .
Zbiory spożywcze Źródła witaminy E w miligramów porcji
migdały, suche prażone, 1 uncja , 7,440 mg Foto
brokuły, posiekane , gotowane, ½ puchar , 1,26 mg
Olej kukurydziany , 1 łyżka , 1,910 mg
laskowe , suche prażone 1 uncję, 4.322 mg
kiwi , 1 medium1.16 mg
Mango , w plasterkach, ½ puchar , 0,95 mg
Masło orzechowe , 2 łyżki , 2,915 mg
orzeszki ziemne, suche prażone 1 uncję, 2.211 mg
olej szafranowy, 1 łyżka , 4.625 mg
olej sojowy , 1 łyżka , 1,16 mg
Szpinak , gotowany , ½ puchar , 1.910 mg
szpinak , surowe, 1 kubek , 0,64 mg
oleju słonecznikowego, 1 łyżka , 5,628 mg
Nasiona słonecznika , suche prażone , 1 uncja , 6,030 mg
Pomidor , surowy , 1 średni , 0,84 mg
olej z kiełków pszenicy , 1 łyżka , 20,3100 mg
http://ods.od.nih.gov/factsheets/witamina /Imperium
