Śniadanie Żywność dla Energii

śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia . Zdrowe śniadanie daje witaminy i minerały , pomaga się skoncentrować, ale najważniejsze , że daje energię potrzebną do podjęcia w dniu . Jednakże , jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia śniadania , to może się mylić o tym, co należy jeść . Nie martw się . Opcje dostępne są pyszne . Białka

Twój organizm przetwarza białko w znacznie wolniejszym tempie niż innych składników odżywczych , przez co białko daje długotrwałą energię , według dr David A. Kessler, lekarz i autor książki " Koniec przejadania się. " Mayo Clinic zaleca niskotłuszczowe białka , takie jak chude mięso i jajka na twardo . Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurty i sery o obniżonej zawartości tłuszczu są również dobrym źródłem białka .
Zbiory całego ziarna Węglowodany

Węglowodany są głównym źródłem organizmu energii , według Encyklopedii Medycznej Medline Plus , więc warto je jeść , jeśli szukasz na śniadanie o wysokiej energii . Mayo Clinic zaleca całych przedmiotów , takich jak całe ziarna zbóż i pieczywa bajgle , ponieważ mają dużo zdrowego błonnika . Można łączyć te potrawy na bazie zboża z wysokiej jakości białka . Można , na przykład , korzystać z całego ziarna bajgiel z obniżonej zawartości tłuszczu sera.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i minerałów , dając organizmowi to, czego potrzebuje , by iść naprzód cały ranek . Warzywa mogą nie wydawać się produktów spożywczych na śniadanie , ale pomidory, dymki i szparagami smakuje wyśmienicie w omlet . Aby rozjaśnić jaja , można użyć jednego lub dwóch białka na każdy żółtka . Białka mają smak , ale nikt z obecnych tłuszczu w żółtku jaj .
Zdrowe Tłuszcze

Twoje ciało potrzebuje serca , zdrowe tłuszcze znajdujące się w olejach takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy , oliwa i tłuszcze , takie jak białka , pomoże Ci zachować poczucie pełni, zdaniem dr Kessler . Jednak nie chcesz jeść zbyt dużo tłuszczu na śniadanie , by nie przeciągnąć na dół . Rozważ gotowania jajek w łyżeczce oliwy z oliwek , lub mieszanie łyżeczką oleju lnianego do zdrowego smoothie śniadaniowej. Można również używać oleju lnianego na toast; ma bogaty, orzechowy smak . Imperium