Jakie produkty powinny Nastolatki Jedz do nadwagi

Wielu nastolatków walka o przybieranie na wadze z powodu zwiększonego metabolizmu . Najlepszym sposobem na zwiększenie masy ciała jest jedzenie prawo żywności i regularne ćwiczenia . Istnieje wiele rodzajów żywności, nastolatki mogą jeść, aby przybrać na wadze , alezasadą jest to bardzo proste: należy wziąć w więcej kalorii niż spalamy . Oznacza to, że należy zacząć od zarozumiały dzienne spożycie kalorii o 500, a widząc , jak to wpływa na przyrost masy ciała . Śledzenia codziennych kalorii i ćwiczenia w dzienniku . Białko

Białko dostarcza "bloków" mięśni i jest zapewne najważniejszym makroskładników do jedzenia, gdy starasz się przybrać na wadze . Dążyć do jedzenia około 1 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Wybierz chude źródła białka , takie jak kurczak, indyk, wołowina, ryby i mleko odtłuszczone . Gotować 04:56 piersi z kurczaka na raz , więc trzeba je na ręce i gotowe do jedzenia , i kupuje mnóstwo puszek tuńczyka każdym razem iść na zakupy. To pomoże Ci spełnić Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko . Gotowanie 01:59 białko trzęsie na co dzień, jak również.
Zbiory Węglowodany

Węglowodany są również bardzo ważne dla nastolatków , którzy chcą przybrać na wadze . Musisz wybrać odpowiednie rodzaje węglowodanów , choć. Farsz twarz z białego chleba , makaronów i deserów słodkie napoje gazowane i będzie prowadzić do zwiększenia masy ciała w postaci tłuszczu . Jeśli chcesz zdobyć masy mięśniowej , trzymać się zdrowych, pełnych źródeł ziarna węglowodanów , takich jak pieczywo pełnoziarniste , bułeczki i babeczki; brązowy ryż; Cały makaron pszenicy , quinoa i płatki owsiane . Te pełnoziarnistych produktach są bogate w błonnik , który pomaga utrzymać układ trawienny normalny i dostarcza organizmowi stały strumień składników odżywczych . Również jeść dużo owoców i warzyw --- dążyć do 08:55 codziennie porcji owoców i warzyw , takich jak awokado, słodkie ziemniaki , sałata, pomidory , jabłka, jagody i arbuza . Imperium tłuszcze

podobne do białka i węglowodanów , nastolatki chcą przybrać na wadze trzeba wybrać odpowiednie rodzaje tłuszczów , gdyż pokarmy bogate w nasycone i tłuszcze trans są niezdrowe i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych . Wybierz żywności, które są bogate w zdrowe serce wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak ryby , oliwa z oliwek i orzechów .
Napoje

Większość napojów zawiera "pustych" kalorii , co oznacza, że są pozbawione wartości odżywczych . Ograniczyć zużycie wody , napój z mleka i białka wstrząsa , jeśli starasz się przybrać na wadze . Imperium