Jak utworzyć Dieta Ciąża

Słowo dieta nie jest często traktowane w czasie ciąży . W rzeczywistości niektóre kobiety uważają , że są one konieczne , aby jeść dla dwojga w czasie ciąży , więc mają tendencję do ulegania w jedzeniu wszystkich rodzajów żywności . Prawda jest taka, że kobiety w ciąży mają tylko jeść dodatkowe 300 kalorii dziennie , aby utrzymać zdrową wagę w czasie ciąży . Natomiast ważne jest dla kobiety , aby dbać o siebie i jeść prawo rodzajów żywności w czasie ciąży , to może być trudne do utrzymania zdrowej diety . Rzeczy, które musisz
kopię NotepadPencilComputer żywności piramidy z książek accessRecipe internetowe

Pokaż więcej instrukcji
1

plan do jedzenia z każdej grupy żywności na co dzień. Ciąża dieta powinna składać się z co najmniej sześciu porcji z grupy chleba , pięć porcji warzyw, czterech porcji owoców i trzech porcji z grupy białek , które są pokarmy , takie jak fasola , mięso i ryby . Trzy porcje nabiału powinny być również zawarte w codziennej diecie . To może wydawać się dużo żywności , ale należy pamiętać , że jedna porcja zwykle wynosi pół szklanki . Piramida żywieniowa w dziale zasobów tego artykułu jestpomocna przypomnieniem , które pokarmy należy uwzględnić w diecie .
2 Plan

wyprzedzeniem zaspokoić pragnienia bez dmuchanie diety . Najlepszym sposobem radzenia sobie z pragnienia jest od czasu do czasu pozwolić sobie na niewielką ilość tego, czego pragniesz . Przekąski na orzechy , owoce, krakersy lub popcorn zamiast może pomóc obsłużyć te późne nocne zachcianki w zdrowy sposób .
3

wyeliminować fast foodów i niebezpiecznych pokarmów z diety planu . Niezależnie od tego, czy są używane do jedzenia zdrowego, ciąża będzie najprawdopodobniej wymagać dostosować swoją dietę i wyeliminować niektóre pokarmy . Istnieje kilka produktów, które należy unikać jedzenia w czasie ciąży, w tym ryby z wysokim poziomem rtęci i niepasteryzowanych serów . Ważne jest także , aby unikać tłustych potraw lub słodyczy w czasie ciąży . Junk food zawiera żadnych substancji odżywczych, przez jedzenie to będzie po prostu być coraz pustych kalorii , które mogą spowodować , że przybędzie Ci zbyt dużo na wadze w czasie ciąży .
4

Plan obejmuje pokarmy zawierające żelazo, wapń i foliowego kwasu w diecie . Żywności, takich jak brokuły i szpinak sądobrym źródłem kwasu foliowego , który jest potrzebny w pierwszych etapach ciąży na komórki dziecka i rozwoju tkanek. Potrzebne są dodatkowe porcje żelaza i żywności bogatej w wapń , takich jak jajka i jogurt przez cały okres ciąży , aby promować rozwój zdrowych komórek krwi i kości . Soki owocowe i owoce cytrusowe , takie jak pomarańcze sądoskonałym źródłem witaminy C, która pomaga organizmowi lepiej wchłonąć żelaza w żywności . Warto zamieścić wykaz tych środków spożywczych w lodówce , aby korzystać z niej podczas przygotowywania posiłków .
5

zaplanować małe posiłki i przekąski w ciągu dnia , aby pomóc zminimalizować nudności i zgaga . Jeśli cierpisz na poranne mdłości , możesz spróbować picia lemoniady , jedzenia precle lub krakersy , aby pomóc złagodzić nudności .
6

Stanie lodówki zdrowe przekąski i posiłki , które zostały przygotowane z wyprzedzeniem . Planować i ułożyła plan menu co tydzień , aby upewnić się , że masz wystarczająco dużo czasu na zakup i przygotowanie posiłków
7

Pij dużo wody --- sześć do ośmiu szklanek dziennie . - - pobyt uwodniony całej ciąży . Pij co najmniej dwie szklanki wody do każdego posiłku i między posiłkami . Dodać plasterek cytryny lub limonki do wody, aby poprawić smak . Wymień wszystkie herbaty lub napoje gazowane w diecie wodą . Imperium