Jak budować siłę i Wytrzymałość

zbudować siłę wyzwanie mięśnie szkieletowe . Siła może być celowo opracowana z ćwiczeń opór . Regularnie co mięśnie szkieletowe wykonać przed siły przeciwnej , gdy ich pracy , zmusza ciało do przystosowania się do wymagań wprowadzanych na nią coraz więcej komórek mięśniowych i zwiększenie siły skurczu komórek mięśniowych twojego . Budować wytrzymałość wyzwanie system cardiorespiratory . Oznacza to, przesuwając swoje ciało, aby stać się bardziej skuteczne w ogarniając i dostarczanie tlenu do komórek mięśniowych w celu wytworzenia energii . Wytrzymałość może być celowo opracowana przez aerobowych ćwiczeń wytrzymałościowych. Instrukcja
Aerobic Endurance Training
1

Wybierz dwa lub trzy ćwiczenia wytrzymałościowe byćczęścią rutynowego treningu . Może to być bieganie , jazda na rowerze , jazda na łyżwach , rolkach , skakanka , narciarstwo biegowe , wioślarstwo , pływanie, taniec, wchodzenia po schodach , lub przy użyciu maszyny eliptyczne . Zastępca wśród wyboru ćwiczenia codziennie lub co drugi dzień . Nazywa się to " krzyż szkolenia . " Działa wyzwanie mięśnie w różny sposób i pomaga zmniejszyć ryzyko za szkody ćwiczeń.
2

Włączenie sprinty (znany także jako " trening interwałowy " ) do ćwiczeń wytrzymałościowych . Po rozgrzewce , przechodzić w tempie ćwiczeń , który opuszcza cię breathy kiedy mówisz , ale nie tak ogromne wrażenie , że jest bardzo trudno rozmawiać . Wykonaj w tym tempie przez 3 do 5 minut, a następnie przyspieszyć tempo do stopy sprawia, że ​​można zdyszany . Przytrzymaj ten sprint tempo przez 30 do 60 sekund, a następnie wrócić do swojego poprzedniego "odzysk" tempie przez kolejne 3 do 5 minut . Powtarzaj ten cykl . Wykonaj tyle cykli , jak można z tego ćwiczenia . Działa się do łącznej długości 45 do 60 minut z każdego ćwiczenia wyboru .
3

Skrócić czas trwania windykacji przez 30 do 60 sekund, kiedy już spełnione ostatecznego wyzwania w etap 2 (z pracujących na 45 do 60 min.) Nadal zmniejszyć czas odzyskiwania każdym razem kiedy spotkasz tego ostatecznego wyzwania w nowych warunkach . Działa się do stosunku , gdzie czas odzyskiwania jest tylko 3 razy tak długo, jak czas trwania sprintu tempie i jesteś w stanie utrzymać swój trening na 45 do 60 minut .
Resistance Szkolenia

4

Czy jakąś formę oporu trenować codziennie .
5

Skoncentruj się na swoich górnych partii mięśniowych ciała jednego dnia , skupić się na swoich podstawowych mięśninastępnego dnia , a swój dolny mięśni ciała grupynastępny dzień. Będzie powtarzał ten cykl . Użyj gimnastykę ćwiczenia poniżej zasobu ułożyła rutynę treningu oporowego .
6

Wykonaj tyle powtórzeń każdego ćwiczenia , jak można w dobrej formie . Pozwól sobie od 60 do 90 sekund na odpoczynek przed przejściem do następnego ćwiczenia w swoim dniu zajęć. Imperium