Jak zdobyć mięśni z wysokiej białka diety

Białko jest niezbędne do budowy mięśni . Aminokwasy , które tworzą włókna mięśniowe pomocy porwanych białka naprawy lub zwiększyć swoją siłę . Jeśli czujesz, że Twoje treningi nie są w wyniku dodanego wzrostu mięśni , są szanse, trzeba więcej białka w diecie . Z odpowiednimi ilościami dodatkiem białka spożywane w odpowiednim czasie , można uzyskać szybki mięśni. Instrukcja
1

Dodaj więcej naturalnych źródeł białka w diecie . Należą do nich chude mięso , migdały, fasola i soja . Białko stymuluje wzrost mięśni poprzez dostarczenie aminokwasów , które pomagają syntezy nowej tkanki mięśniowej i naprawy uszkodzeń mięśni . Na diecie wysokobiałkowej , trzeba między 0,8 i 1,5 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia , w zależności od celu. Jeśli masz mięśni , ale chcę więcej , należy wpisać niższą kwotę. Jeśli nie masz zbyt dużo masy mięśniowej i chcą zdobyć , należy użyć większej ilości .
2

wyciąć tłuszczu z dietą naturalną. Przy jednoczesnym zwiększeniu białka może pomóc budować mięśnie , może również zwiększyć spożycie tłuszczu , jak wiele naturalnych źródeł białka także tłuszcz . Tapicerka tłuszcz od wszelkich mięs , i starają się unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów prostych , które zamieniają się w tłuszcz , gdy nie jest używany .
3

Spożywać źródeł białka w optymalnym czasie. Białka z samego skoku rano rozpoczyna swój metabolizm . Spożywanie białka w ciągu 45 minut pracy z jest optymalny , ponieważ mięśnie są głodni do źródeł energii i napraw . Szybciej mogą dostać tego białka , tym szybciej rosną . Picie odżywcze koktajle są jednym z najbardziej skutecznych sposobów dostarczania białka .
4

poćwiczyć z wysoką odpornością wagi , który wymaga mniejszej liczby powtórzeń za komplet . Wysoka odporność wagi wyzwania mięśnie bardziej , co powoduje większych włókien mięśniowych , gdy odzyskać .
5

Weź suplementów białkowych , takich jak białka serwatki dla zwiększenia wzrostu mięśni . To zrobić , jeśli twoje naturalne źródła białka są ograniczone lub jeżeli okaże się, że nie rosną w siłę i masę mięśniową , pomimo utraty tłuszczu . Białko serwatki jestźródłem dużej gęstości białka , które mogą być dodawane do koktajli . Imperium