Prawdziwe Mayo Clinic Dieta

Choćetykieta została niewłaściwie stosowane do dowolnej liczby restrykcyjnych diet przez cały rok ,Mayo Clinic w końcu wyjaśnić sprawę przez wynalezienie dietę własnych. Na podstawie ogólnego podejścia " Food Pyramid " ,dieta Mayo Clinic ma na celu promowanie zdrowego odchudzania w rozsądnym tempie , podczas instruowania diecie o wartości i znaczeniu dobrych nawyków żywieniowych , tak aby mogły one nadal dobrze zjeść , nawet gdy nie zostały wyraźnie próbuje stracić te ostatnie kilka kilogramów . Mayo Clinic Dieta

Śledź zalecane podejście Food Pyramid umieścić Mayo Clinic Diet do działania. Podstawa tej piramidy jest zajęta z owoców i warzyw , które powinny stanowić podstawę diety. Podczas gdy na planie są dozwolone nieograniczoną liczbę porcji z obu owoców i warzyw każdego dnia .

Następny poziom piramidy zajmują całych ziaren i innych nonfruit i warzyw węglowodanów . Ograniczyć spożycie tych produktów na od czterech do ośmiu dziennych porcji .

Na trzeci szczebel piramidy pochodzi źródeł białka , takich jak mięso i produkty mleczne . Zalecane są trzy do siedmiu dziennie porcji . Następnie przychodzi pokarmy, które przede wszystkim zawierają tłuszcz ; ograniczyć się do od trzech do pięciu z nich .

Należy pamiętać, że jest todieta o niskiej zawartości tłuszczu , które podkreśla, unikanie tłuszczów nasyconych i trans . Tak więc , podczas gdy wolno spożywać 04:57 codziennych porcji żywności zawierających tłuszcz , należy ograniczyć te produkty do dokumentów zawierających głównie nienasycony tłuszcz tylko śladowe ilości kwasów tłuszczowych nasyconych i tłuszczów trans . Dobre produkty, które kwalifikują się m.in. orzechy (orzechy włoskie, migdały, pekan , itp. ) i nasiona (słonecznik , rośliny strączkowe , dyni , itp. ) .

Wreszcie , masz prawo angażować się w nie więcej niż 75 kalorii z " słodycze "na dowolny dzień . Słodycze zawierają słodkich rzeczy , takich jak ciasteczka , cukierki i inne "śmieci " lub pustych kalorii .
Sterowania Mąka i inne zagadnienia

W następstwie planu prosta , próba równoważą się z posiłkami przybliżeniu proporcjonalnie do konstrukcji samego ostrosłupa . Oznacza to, zużywa dużą ilością warzyw i owoców z każdego posiłku , mniejszą ilość ziaren , na niewielkim budynku źródła białka oraz odrobiną tłuszczów nienasyconych ( ze słodyczami jest opcjonalny ) . Posiłek, który spełnia te wymagania obejmuje homara ( w celu zaspokojenia zapotrzebowania na białko ) serwowane z całych rolkach pszenicy ( ziarna), oraz świeże sałatki ogród ( owoce /warzywa) z oliwy z oliwek sos światła ( tłuszczów nienasyconych ) .

w końcu należy pamiętać, że ćwiczenia są ważną częścią tej diety . Zgodnie z Mayo Clinic , należy wykonać od 30 do 60 minut aktywności intensywności umiarkowanej , co najmniej cztery dni w tygodniu . Intensywność umiarkowana oznacza, że ​​należy zwiększyć heartrate powinien wystąpić łagodne pocenie , a tempo oddychania powinien być również podwyższony . Przykładowe działania obejmują lekki rowerze lub szybki marsz . Imperium