Korzyści z Omega 3 Oleje
Prawdopodobnie słyszeliście wiele o oleje omega-3 , między zapory suplementów diety na rynku . Omega-3 są kluczowe składniki odżywcze z oczywistych pozytywnych skutków . Zobacz co omega-3 są , jak korzystają oni ciało, które pokarmy i oleje zawierają je i ileprzeciętny człowiek potrzebuje . Jakie są Omega - 3 kwasy tłuszczowe ?
Istnieją trzy typowe rodzaje kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które są wykorzystywane przez organizm ludzki . Kwasu alfa - linolenowego (ALA ) , po spożyciu w żywności, jest przekształcany w organizmie do kwasu eikozapentaenowego ( EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ). Są wielonienasyconych tłuszczów, które są uważane za " dobry tłuszcz ", w przeciwieństwie do nasyconych i trans . Omega-3 nie ugruntować tak łatwo jak zrobić rodzaje tłuszczów znaleźć w czerwonym mięsie , na przykład.
Omega-3 są uważane za działanie w ścianach komórkowych , dzięki czemu są bardziej elastyczne i pozwala łatwo przejść odżywczych do komórkowej. Produkują również prostaglandyny , które zapewniają pozytywne efekty w wielu procesach wewnętrznych .
Jakie są korzyści z Omega-3 ?
Omega-3 dostarcza składników odżywczych , żekluczową ludzki organizm nie potrafi produkować na własną rękę. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu , zwalczanie zapalenia stawów i zapobiegać chorobom serca. Omega - 3 jest pokazane na niższe stężenia triglicerydów i podnosić HDL ( " dobry" cholesterol) , co pozwala na cukrzycę kontrolnych i otyłości. Zaburzenia związane z wiekiem , takich jak osteoporoza i zapalenie stawów można zapobiegł przez wlot odpowiedniego omega -3. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , inne problemy zdrowotne , które mogą pozytywnie wpłynąć na korzystny tłuszczu są astma, ADHD , zwyrodnienie plamki żółtej , choroby skóry i różne rodzaje raka . Imperium Najlepsze źródłem kwasów omega-3
Omega-3 można znaleźć w najbardziej widocznym niektórych rodzajów ryb , orzechów i olejów roślinnych . Olej lniany ma najwyższe stężenie kwasów omega-3 . Zalecana dawka dobowa 1000 mg może być stosowany w formie suplementów , lub spożywane w posiłkach , które obejmują nasion lnu chleb i babeczki lub dodawane do żywności w postaci nasion. Olej lniany jest bardzo podatny na natlenienie i mogą zostać poszkodowane przez światło , więc kapsułki lub płyn należy przechowywać w ciemnych brązowych butelek i przechowywać w lodówce .
Olej z ryb jestkorzystny system dostarczania dla EPA i DHA . Siemię lniane jest rzeczywiście wysoki w ALA , które muszą być przekształcane w bardziej łatwo zużytych olejów . Ryba jest znacznie łatwiejsze włączenie do codziennej diety . Dwa tygodniowe porcje łososia, halibuta , krewetki , przegrzebki , zamku lub innej ryby tłustej zapewnienia skutecznej ilości Omega-3 olejów . Kapsułki suplement olej z ryb są nieco mniej skuteczne , ale jeśli nie sprzyjają owoce morza , mogą być najlepszym sposobem, aby uzyskać zalecane 1 do 2 g oleju rybiegodziennie.
Orzech , głównie oleje i orzechami migdały , przeprowadzić pewne oleje omega-3 , ale są one również w większości niestety . To nie znaczy , że nie może pomóc - oni mogą - ale nie powinny być głównym źródłem omega-3 olejów . Olej rzepakowy jestnajbardziej skuteczny olej roślinny , ale nadal plasuje się znacznie poniżej ryb i oleju lnianego jako system dostarczania do omega-3 .
Niektóre produkty są obecnie wzbogacone w kwasy omega -3 , w tym jaja , jogurty i chleb . Jednak produkty te mają zwykle dość niskie stężenia i są uzupełniające w najlepsze.
Kapsułki tran są sprzedawane w większości sklepów spożywczych i drogeriach , i może stanowić piękny dodatek dla tych, którzy nie mogą się nacieszyć w Omega- 3 ich diety .
Ile potrzebuję?
American Heart Association sugeruje dwie porcje ryby ( pieczone lub pieczonej , nie smażone ) na tydzień . Tuńczyk biały,dość standardowy obiad odcinkowych , zapewnia łatwy i skuteczny sposób , aby to zrobić w sprawie budżetu .
Ogólnie przyjęta zasada suplementów kapsułki ma trwać od 1 do 3 gramów dziennie , zwracając szczególną uwagę na ilość EPA i DHA w ramach , które sąnajbardziej korzystne .
olej z ryb może trzeba gromadzić w systemie na dwa tygodnie przed świadczenia stają się namacalne.
Witamina E pomaga chronić omega-3 z utlenianiem , zapobiegając tworzeniu się wolnych rodników .
Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3 ?
Większość Amerykanów nie otrzymują wystarczającej ilości omega- 3 , ale poważne braki w tym olejku może powodować zmęczenie , zaparcia, bóle stawów , suchość skóry i kruchych paznokci. Wiele innych dolegliwości odpowiedzieć na to ogólny opis , jednak tak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem , jeśli uważasz, że możesz cierpieć na brak omega-3 w diecie .
Odrobina zapobieganie
Upewniwszy się , aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega- 3 w diecie jestłatwy sposób zapobiec wielu potencjalnych zagrożeń dla zdrowia . Jedz ryby i orzechy , starannie wybrać olej do gotowania i uzupełnienie oleju z ryb i witaminy E. Działania te , podejmowane z umiarem , może poprawić ogólny stan zdrowia . Imperium
