Singapur Zdrowa dieta Piramida

Singapur Zdrowa dieta Piramida jest interesujący kontrast do United States Department of Agriculture wytycznych codziennego żywienia . Podkreśla zbóż i produktów roślinnych opartych o ograniczonej zawartości mięsa i alternatywnych białek. Ryż ( i inne alternatywy , takie jak węglowodany , makaronem lub chlebem ) tworzą podstawę piramidy , z owoców, warzyw, mięsa i tłuszczów wreszcie na szczycie . Dół: Ryż

Singapur Serce Fundacja zaleca, 06:55 porcji ryżu lub innych ziaren dziennie . Alternatywy obejmują Chapatis , chleb lub makaron . Jedna porcja to około 1 /2 szklanki ryżu lub makaronu , dwie kromki chleba lub dwóch chapatis . Dzień to dla Amerykanina może zawierać angielski muffin na śniadanie, kanapki na lunch i miskę ryżu (z 1 szklanka ryżu ) na kolację . Ta dieta nie jest oczywiście dla kogoś, kto boi się węglowodanów
W górę : . Owoc

Owoc jestnastępny poziom diety piramidy Singapurze , ale nie jest " 5dni " zalecenie widzisz na piramidy USDA . Rada Promocji Zdrowia zaleca rządu Singapuru dwa razy dziennie , z każdej porcji równowartość jednego klina arbuza , 1/4 szklanki suszonych owoców , jabłka i jednej małej 8 uncji czystego soku owocowego . Imperium zjeść Veggies

Warzywa są tuż obok owoców , z dwóch porcjizalecenia dzień . NatomiastUSDA zaleca 2,5 do 3 filiżanek warzyw dziennie ,Singapur Promocja Zdrowia Zarząd mówi 1,5 szklanki wystarczy. To powinno być łatwedo osiągnięcia amerykański z sałatką na obiad ( składający się z około 1 filiżanka surowych warzyw ) i 6 uncji gotowanych warzyw w obiedzie
białka i tłuszczu : . Mięso nie jest konieczne

Białko jest blisko szczytu piramidy diety Singapur i " Fu " jest realną opcją , aby go w. To przekłada się na tofu dla amerykańskiej shopper. " Gotowane impulsy " to kolejna alternatywa , co oznacza, soczewicę lub fasolę . Singaporeans zaleca się je 02:58 porcji dziennie , co odpowiada 6 uncji tofu w wyścig śniadania, 3/4 filiżanki ziaren na lunch i /lub wielkości dłoni kawałek mięsa na obiad. Piramida de podkreśla tłuszcze ; Rada Promocji Zdrowia wymienia je tylko powiedzieć, należy zmniejszyć spożycie i szczególnie unikać tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw . Imperium