Jak nagrywać co jesz

Nieważne, czy jesteś na diecie lub po prostu stara się utrzymać zdrowy styl życia , śledzenia , co jesz na co dzień jestmurowany sposób na sukces . Prowadzenie dziennika żywności nie tylko przypomina o utrzymanie się na torze , ale jestskutecznym narzędziem odesłać do kiedy wysiąść , a trzeba wiedzieć , gdzie poszło źle . Proces trwa trochę dyscypliny , ale jeśli zobowiążą się do coczęścią rutynowych z dnia na dzień , znajdziesz notował co jesz staje się nawykiem . Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Kup dziennika żywności . Kup oficjalnego pisma od sklepu zdrowia i żywienia lub w sekcji zdrowia lokalnej księgarni . Przeznaczyć zwykły notatnik , jeśli budżet nie pozwala na zakup książki specjalnych .
2

Czytaj etykiety na dokładności . Spisać najważniejsze rzeczy do procesu monitorowania , takiego liczenia kalorii , cukru , tłuszczu , białka , sodu i /lub węglowodanów . Zidentyfikować te elementy, na wszystko, co jeść , patrząc na odżywczych faktów etykiet na opakowaniach jednostkowych produktów spożywczych . Poprosić o przewodnika żywieniowego , jeśli idziesz do jedzenia , lub szukać online dla bliskiej liczyć jeżeli fakty nie są łatwo dostępne. Idź do CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com lub odwiedź WebMD w Food- O-Meter online na bazie liczenia kalorii .
3

Zapisz wszystko, co jeść i pić . Wskazują, ile porcji spożywać i ile kalorii , tłuszczu i węglowodanów wydano dla każdej pozycji . Na przykład; jedną całość obwarzanek pszenicy 260 kalorii, 2 g tłuszczu i 11 g białka. Zanotować te liczby w dół obok wszystko, co jeść w tym przypraw , takich jak ser topiony . Urzędowy ile napoje pijesz , w tym wody , jak ważne jest, aby pić dużo wody przez cały dzień .
4

Wprowadź datę i godzinę wpisów w dzienniku dla łatwiejszej obsługi i śledzenia . Wprowadzeniu zużycia przez cały dzień , w tym przekąski . Zobowiązać się do rejestrowania w dzienniku żywności na co dzień , nawet jeśli myślisz , że możesz ocenić , co jesz . Imperium