FDA zalecanego dziennego spożycia

Wielu z nas pamięta nauki o żywności piramidy w szkole . To przypomnienie FDA do ilu porcji co żywności musimy jeść każdego dnia w zdrowej diecie . W roku 2005 ,piramida żywności został zastąpiony nowym. Poniższe zalecenia są w zależności od wieku , płci i aktywności fizycznej i są odpowiednie dla osób , którzy otrzymują mniej niż 30 minut ćwiczeń dziennie. Warzywa

Diety zawierające dużo owoców i warzyw może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób układu krążenia , cukrzycy typu 2 , raka jamy ustnej, żołądka i jelita grubego , a może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych . Owoce i warzywa są równieżbogatym źródłem potasu dla zdrowych kości .

Zalecana dzienna dawka dla dzieci od 2 do 8 lat wynosi 1 do 1 ½ filiżanki warzyw dziennie. Dziewcząt 9 do 18 powinien dostać 2 do 2 ½ filiżanki warzyw każdego dnia , podczas gdy chłopcy w tej samej grupie wiekowej przedmioty 2 ½ do 3 filiżanek dziennie . Kobiety, w wieku od 19 do 50 należy spożywać 2 ½ filiżanki warzyw dziennie, a kobiety powyżej 50 roku życia potrzebujemy 2 szklanki dziennie. Mężczyźni , w 19 do 50 wieku powinien jeść 3 szklanki warzywdziennie i mężczyzn powyżej 50 roku życia , 2 ½ filiżankidziennie.
Zbiory Owoce

zużycie Owoce dla dzieci od 2 do 8 lat, powinna być 1 do 1 ½ filiżanki dziennie. Dziewcząt w wieku od 9 do 18 są zalecane do jedzenia 1 ½ szklanki owocówdziennie. Chłopcy w tej samej grupie wiekowej powinny mieć 1 ½ do 2 szklanki owoców dziennie. Zalecenia dla kobiet w wieku od 19 do 30 to 2 szklanki owoców dziennie , a dla kobiet po 30 , 1 ½ kubki zaleca dziennie. Mężczyzn powyżej 19 roku życia powinny mieć 2 szklanki owocówdziennie. Imperium Grupa Mleko

mleko zawiera wapń dla mocnych kości i zębów jest również bogaty w potas i pomaga utrzymać zdrowy ciśnienie krwi . Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu fosforu i wapnia . Mleko jest równie korzystne , czy jest on niski tłuszczu mlecznego lub tłuszczu .

FDA zaleca , że małe dzieci , w wieku od 2 do 8 spożywać 2 szklanki mlekadziennie. Dziewcząt i chłopców od 9 do 18 powinny mieć 2 szklankidziennie. Rekomendacja dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 19 to 3 filiżanki dziennie .
Ziarna

żywność wysokiej włókna znajdujące się w kategorii , takich jak całe ziarna pszenicy pieczywa i zboża, owies i otręby mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca , zmniejszenie wystąpienia zaparcia . Gdy co najmniej 3 uncje ziarna są spożywane codziennie , może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała .

Ziarna są mierzone w ekwiwalentach . Na przykład , 1 filiżanka suchego zboża lub jednej kromce chleba pszennego jest uważane za równoważne uncji zboża, ½ filiżanka gotowanego ryżu , makaronu lub gotowanego zboża byłobyrównoznaczne z jedną uncję .

dzieci w wieku 2 i 3 są zalecane , aby mieć 3 uncjedziennie. Zalecenie dla dzieci od 4 do 8 jest 4 do 5 uncji. Dla dziewcząt w wieku od 9 do 13zalecenie jest 5 uncji i dziewczęta od 14 do 18 jest to 6 uncji . Chłopcy od 9 do 13 powinny mieć 6 uncji ziarnadziennie i dla chłopców od 14 do 18codziennie zalecenie jest 7 uncji . Kobiety od 19 do 50 powinny mieć 6 uncji ziaren dziennie. Po 50 roku życia , zaleca się 6 uncji dziennie . RDA dla mężczyzn od 19 do 50 to 8 uncji i mężczyzn powyżej 50 tylko 6 uncji.
Mięso

Kategoria ta obejmuje wszystkie mięs i drobiu oraz zaleca co chude pozycje . Również zawarte w tej grupie są ryby, jaja , groch, fasola, orzechy i nasiona . Ta kategoria obejmuje bogate źródło białka, witaminy E, żelaza , cynku , ryboflawiny , niacyny i magnezu. Równowartość jednej uncji w tej grupie jest równa ¼ szklanki suchych ziaren , 1 gotowane jajko , 1 uncja orzechów lub 1 łyżkę masła orzechowego . Dla wegetarian i wegan , ekwiwalenty są używane do zastąpienia spożywania mięsa .

Dzieci od 2 do 3 lat powinny mieć 2 uncji mięsa lub ekwiwalentów . W wieku od 4 do 8 , zaleca się 3 do 4 uncji. Dziewcząt w wieku 9 do 18 lat powinny mieć 5 uncji i chłopców w wieku od 14 do 18 powinny mieć 6 uncji. Kobiety od 19 do 30 powinny mieć 5 ½ uncji mięsadziennie , a kobiety ponad 30 , 5 uncji mięsa lub ekwiwalentów . Mężczyźni , 19 do 30 , zaleca się spożywać 6 ½ uncji mięsa dziennie. Zalecenie dla mężczyzn w wieku od 31 do 50 to 6 uncji i mężczyźni powyżej 50 , 5 ½ uncji . Imperium